腹肌是什么？腹肌是人们对“健美”最简单，最基础的认识。
是脱下衣服之后对颜值的加成。
是成为“国民老公”的重要“武器”。
彭于晏的腹肌
王力宏的腹肌
帅吗？
帅！
男生人到30后，坚持健身你的魅力会更绽放光彩。
腹肌也一样你也可以很快练出来，因为他们的八块也是练出来的，而不是吃什么名贵药材。
虽然无法拥有他们的脸，但身材的变化也会让你脸变得更好看，加上完美的身材，会让你比同龄更拥有对女性的吸引力。
在介绍腹肌训练之前，我们首先要了解腹肌的构成。
这里重点介绍腹内外斜肌和腹直肌。
腹内外斜肌：内斜肌和外斜肌是这两块肌肉他们一个是在外层，一个是在里面，他们大小相似，但是位于身体的方面是相反的，负责稳定躯干和旋转身体，我们常说的“人鱼线”，就是发达的腹内外斜肌。
腹直肌：我们经常对别人说，自己身上有八块腹肌，其中这个“八块腹肌”实际上说指的就是腹直肌，它位于身体肌肉的最外层，一般肉眼就可以看出来，腹直肌它其实是一块完整的肌肉，如果根据身体的结构说。它就在我们腹部前壁中线的两侧，它被四根肌腱隔开但始终连接在一起，因此我们错误地认为腹肌是由六块构成的。
它主要有稳定躯干和使身体向前弯曲的作用。
腹肌训练
想要拥有完美的腹肌，第一步是什么？
减肥!
是的，一个令人绝望的现实是，肚子上的肥肉和脂肪，无论如何都是无法变成肌肉的。
所以要先通过有氧运动的方式，例如跑步、游泳加上适当地控制饮食，先减肥，把体脂率降下来！
俗话说，体脂低，腹肌现。
在拥有了相对健康的体脂率之后，再按照下面的步骤，打造属于你的完美腹肌吧！
下面为大家分享一组正确帮你练出腹肌来的训练动作计划。训练强度偏大，对于体重高者，不建议使用这样的训练。训练分燃脂训练和腹部训练。训练过程中剧烈不舒服状态，需停止休息，每个人的体能不同，运动量也不同。本组计划坚持2周就能帮你练结实腹肌，体脂率不算高者，很快能显现腹肌来。
燃脂训练动作一：30秒 一组 2-4组 ，每组休息30秒
燃脂训练动作二：30秒 一组 2-4组 ，每组休息30秒
燃脂训练动作三：30秒 一组 2-4组 ，每组休息30秒
燃脂训练动作四：15次 一组 2-4组 ，每组休息30秒
腹肌训练动作一：30秒 一组 2-4组 ，每组休息30秒
腹肌训练动作而：15次 一组 2-4组 ，每组休息30秒
腹肌训练动作三：15次 一组 2-4组 ，每组休息30秒
腹肌拉伸训练：60秒 一组
腹肌训练总结：不要每天都做！肌肉的增长需要休息，每48小时为一个周期，每7天为一个大周期，每组动作的次数可以递增！
坚持！锻炼不是一朝一夕的事，每天抽出不到10-30分钟锻炼，坚持2~3周，你会看到一个不一样的自己！
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