只有最大限度地发挥脑机能，才能提高专注力。而只有提高工作中的专注度，才能提高工作效率。
因此，提高专注力成为了一个难题。很多人在提高专注力时存在两方面的错误。第一是觉得专注力是天生的，无法改变。第二种是在自己专注度不高的时候，强迫自己集中注意力，事实上效果并不是很好。
《为什么精英都是时间控》这本书中指出其实专注力是可以提高的，通过一定的方法是可以达到的。但是在专注力不高时，强行集中注意力也是不可取的办法。
提高专注力，我们主要从三个方面来说：
一、15·45·90法则
什么叫“15·45·90法则？这是以人类的注意力持续时间为基准来定义的。人类注意力持续的时间可以分为15分钟、45分钟和90分钟。这是一个有节奏的起伏，当专注力进行到底的时候，我们再努力也很难见效”。
心理学上有个“20分钟效应”，就是说对于连续集中注意力20分钟后，人对于异常反应就会变得迟钝。人高度专注的状态只能持续15分钟，不会超过20分钟。这个理论告诉我们，不管是持续工作还是学习，要将15分钟作为一个小单位。
举个例子，学生上课的时间是45分钟，有经验的老师会每隔15分钟就讲讲一个笑话，或者用其他方式来调节一下气氛，最后45分钟休息一下。
怎么利用这个时间规律呢？
举个例子，如果你的工作持续 当然，专注力的持续时间并不是绝对的，每个人不同。并不是绝对的90分钟还有可能是80分钟。重要的是找到适合自己的专注力持续时间，把握好起伏时间，在专注力高的时候努力工作，在专注力下降的时候休息放松。这样就能高效地工作。
二、杂念排除法
说这个问题之前，问大家一个问题。你觉得影响你无法专心工作的一个因原是什么？答案是杂念！影响专注力的最大是“杂念”，当我们能够排除心中的杂念，专注力就能够提高。才能够高效工作、学习，必须首先排除杂念。
现在的杂念太多了，影响杂念的产生主要有四方面。一般来说，造成我们无法专心工作，心生杂念的主要是有4各方面，分别是外物造成的杂念、思考引起的杂念、人造成的杂念以及通信造成的杂念。
那么相对应的，就是针对造成杂念的具体原因对症下药。举个例子，引发杂念的原因是外物造成的，可能是因为物品太杂乱导致的。当你在工作的时候，需要用文件夹、订书机、笔等。结果都找不到，于是花时间把东西找到，然而发现很难投入到工作状态了。
那么这种情况下，排除杂念的方法就有两种方法了。
1.整理东西，合理安放东西。
2.将电脑中的文件分类存储，以方便花很少的时间能找到。
第二种是思考所引起的杂念：
思考引起的杂念，不知道你们有没有这样的经历，在工作间隙偶尔会思考一下，今天中午吃啥？是吃面呢还是吃米饭？过一会儿回过神来，发现手头的工作还是没做完，回复到这个工作状态又需要很长的时间。因此说，杂念不仅仅会影响我们的专注力，还会影把响工作进程。
但多数人认为杂念是不可控制的，毕竟我们左右大脑思考本身就是一件非常困难的事。但是事实告诉你，杂念不仅仅能够消除，而且用对方法还是非常简单的。
怎么做才能排除思考所引起的杂念，从而提高工作专注力？
1.把心里惦记的事情写出来
心理学上有一个理论叫做“蔡格尼克”，当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但是目标实现之后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。
当手头的任务处于待完成状态，我们紧张的状态就会一直持续，这份紧张感使我们对完成的事项记忆深刻，时时刻刻想着这件事。一旦完成机会被大脑自动清空，不在占据大脑空间。
于是这个心理学效应，运用到排除杂念上，就是将心中生出来的杂念通过手写下来，这样未完成的事就变成了已完成的事，写完就会放下，不再被杂念干扰，一直想着这个事了。
还有就是像列举清单一样，安排好工作日程。把该做的事写它进日程表里，最好使用便利贴写到办公桌上。如一日工作安排，下一项预定要完成的工作，上午必须完成的事。把写好的工作日程放到眼睛能看到的地方，这样的话，等到头脑中杂念出现的时候，看到待办事项，杂念就会立刻消失。
2.提高“转换能力”的头脑训练
尽量寻找隔离的环境，最大限度地提高专注度来减少外界的干扰，提高专注力，高效率地推进工作的进展。只要遵循这样的宗旨，我们总能想办法找到合适的地方进行工作。
三、时间限制工作术
不知道你有没有遇到这样的情况，上学时候放暑假后因为贪玩不做作业，一想起作业就觉得头疼，因为这个大的工程量让你迟迟不想动，于是一直拖着不肯做。结果等到开学前一天不得不做的时候，你给了自己一天的时间必须完成，最后堆如山的作业也就被你搞定了。工作之后，到了工作报告必须上交的时候，于是在“狗急跳墙”的情况下，给自己限定一个时间，这个时间范围内，你什么都不想全心全意地投入进去，最后任务也会被你搞定。
由此可见，只要限定了工作时间，人们就能高效地完成任务。所以我们在平时可以给自己完成某项任务认定一个最后的期限。
对于这个理论，《为什么精英都是时间控》这本书中给出了解释。书中指出：人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫去“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。当我们面对紧急情况的时候，头脑和身体的最高潜能就会被激发出来。这种肾上腺素可以将人的注意力高度集中起来，让头脑异常清醒。
这就是我们所解释的时间管理术，在工作时给自己一个时间限定，我们就会把注意力集中起来，调动身体合头脑中的全部能力，为了按时完成任务而高效地工作。
那么我们怎么做，就能够运用“时间限制工作术”？
1. 秒表工作法
这个工作方法跟很多达人推荐的番茄工作法大同小异，在自己工作的时候设定一个时间限制，工作效率就会大大提高。当工作的时候，可以利用手头的时间计算工作，如手机秒表，闹钟或者直接的秒表工具，这些工具随自己的喜好合实际情况来定。
举个例子，当你要完成一份文件时，如果文件完成的时间没有期限，而那些拖延症的人就会不断地拖延完成的时间，最后完成的时间遥遥无期。而相反，在任务完成之前，我们先给自己设定一个工作完成期限，限定了时间之后，开启秒表进行计算，这样就将时间可视化了，你能看到时间一分一秒地在流逝，从而激发内心的紧迫感，提高完成效率。
设定时间能够提高人的专注力，从而提高工作效率。这个理论是被科学克认证，最后又被达人所证实了的。科学家埃米尔·克勒佩林做了一项实验，让实验者在一小时内连续做加法运算，来判断实验者的工作能力、专注力持续时间、职业适应性等信息。最后发现，在完成作业的时候会形成一条曲线，按照开始、中间、结束这三个阶段，在确定了工作的时间限制后，在最初合最后的两个工作时间段，人的专注力是最高的。
这个实验要告诉我们一个什么道理呢？
就是说我当们限定了工作时间之后，一个时间段内存在存在初始努力和最终努力两个工作效率高峰期。假如你的工作时间是45分钟，那么我们提高工作效率的办法就是将45分种分为三个阶段，每一段15分钟，中间进行适当的休息，这样的话，就会出现6个高效率时间段。而相反，如果你连续45分钟都在工作，不休息的话，最多只会出现两个工作效率高峰。
所以说，这个方法就是在告诉我们，将大块的工作分割成一小块工作，再给每个小块设定一个时间限制，然后我们在工作的时候，运用秒表计算好时间，将每一个小块的任务和时间匹配好，这样的话，就能有效提高工作效率了。
2. 严守时间限制的工作方法
什么是严守工作时间限制工作法呢？简单来说，就是为所做的工作设定一个时间限制，在任何情况下，都不能推迟设定好的时间。这样做的话，在严格遵守时间限制的情况下，可以让我们的注意力集中起来，从而提高了工作效率。
研究表明，如果将推迟时间限制形成一种习惯的话，那么即使给自己设定了时间限制，也不会刺激脑内去甲肾上腺素的分泌，内心就会产生一种侥幸心理。这个声音从内心告诉自己，反正迟交几天也没事。这样一来，人就不会产生紧迫感，也不会让自己陷入一种“危机状态”，而在这种状态下，头脑不会认真起来，自然也不会分泌去甲肾上腺素。
而相反，严守时间限制的人，就会对即将完成的任务产生一种紧迫感。促进去甲肾上腺素的分泌，在这种物质的促进帮助下，注意力就会高度集中，从而能高效地，高质量地完成任务。
举个例子，拿我之前交稿的事来说约稿，如果跟编辑有了约稿，编辑规定了交稿时间说下周一交，那么我反倒可以很好地完成并且准时交了稿，而当编辑说什么时候写完什么时候交时，我反而越拖越写不出来，觉得这项任务很困难，白白浪费了时间。
总结：
提高专注力的方法；主要是三方面
一、15·45·90法则
二、杂念排除法
1.把心里惦记的事情写出来
2.提高“转换能力”的头脑训练
三、时间限制工作术
1. 秒表工作法
2. 严守时间限制的工作方法
,
