你花了几个小时在心理助产课上练习呼吸，但你有没有想过当妈妈后的第一顿饭？作为母亲，我们通常会把自己的需求放在最后，但是，我们总得吃饭。当你刚刚跑完生命的马拉松（生孩子）时，我们应该吃得像个女王。
作为一个吃货，我在整个怀孕期间都在思考我产后的第一餐该吃什么，这一点也不奇怪。我想象着自己坐在床上，狼吞虎咽地吃下麻辣小龙虾、火锅、寿司和一杯奶茶。
但是，生产时，我饿了20个小时没有吃固体食物，呕吐了两个小时，产后出血，一想到要吃很多东西就会呕吐。
但是，我知道我必须要吃东西，因为生孩子确实是非常艰苦的劳动。对一些女性来说，这是一场短跑(幸运的母亲)，而对另一些女性来说，这是一场持续数天的马拉松。
据估计，生孩子时我们每小时可以燃烧100卡路里的热量。我们在分娩后吃的东西可以帮助我们在接下来的几周(好吧，几个月)的不眠之夜中积聚能量，照顾新生儿，身体恢复和母乳喂养。
在你生完孩子后，在你能吃到一顿丰盛的、平衡的饭之前吃什么。
1. 鸡汤
电影里的女人在婴儿啼哭的时候看起来像淹死的老鼠，这是有原因的。你会大量出汗。女性在分娩后的几周内大量出汗也很常见，因为身体正在适应激素的剧烈波动。
当你在分娩过程中接受静脉注射的时候，你要确保当小家伙在这里的时候，你要增加液体的量。特别是如果你打算母乳喂养：与不母乳喂养的女性相比，母乳喂养的女性每天需要额外一升的液体。
如果水不够，我认为鸡汤是最完美的产后食品。汤水是水并带有咸味，可以自然地补充电解质，而清淡的富含碳水化合物的面条可以帮助你轻松地吃。
2. 咸饼干
如果仅仅是喝点热的东西就会让你出汗，那么吃咸饼干也可以提供同样的碳水化合物和电解质，帮助你慢慢恢复能量。
饼干也是怀孕期间恶心的常用药物。如果你对刚刚发生的事情感到有点晕头转向，咸饼干也是一个理想的选择。一套咸饼干将是一个受欢迎的准妈妈零食。
3.红枣
红枣是一种自然的原始甜味糖果，有很多让人喜爱的地方，它们很容易就能装进你的包或钱包里。一项小型研究发现，与服用催产素相比，分娩后立即食用椰枣能显著减少失血和出血。(我将把这一点添加到“我希望在临产前就知道的事情”清单中。)
它们也是一种神奇的单糖来源，可以帮助你在产后迅速补充能量。母乳喂养时，热量和碳水化合物的需求量也很高。
4. 燕麦片和水果
如果你觉得生孩子很可怕，那就等着第一次产后排便吧。不，但说真的，孕后痔疮是很常见的。
由于怀孕荷尔蒙的作用，便秘也是产后常见的副作用。你也应该感谢那些经常被指导服用的产后药物，比如补铁剂和止痛药。如果你进行了剖腹产，可能需要一周的时间才能得到缓解，因为手术后，肠子的活动往往会放慢几个小时。
确保你选择的是富含纤维的食物。燕麦片是另一种相对温和的碳水化合物，它能补充那些消耗殆尽的糖原储备，含有4到6克能促进排便的纤维。在上面放一些新鲜的或干果，以获得更多的健康益处。
燕麦片的另一个好处是它被称为催乳剂，一种据说能增加母乳供应的食物。
5. 牛肉干
即使不出血，失血也是正常的。大多数女性在分娩后会流血数日，有时甚至数周。由于这个原因，缺铁性贫血并不是不常见的来源，而且会影响母乳的恢复和供应。
如果你生完孩子后还不想马上吃一大块牛排，那么一些耐储存的自制牛肉干是个不错的选择。每2盎司含有2.2毫克的铁，再加上钠来帮助恢复电解质平衡，这是补充蛋白质的一种方便方法。
6. 鸡蛋
鸡蛋是一种重要的蛋白质来源，可以帮助缓解疼痛的肌肉，在整个分娩过程中，肌肉一直在不停地收缩。
看看你的医院食堂是否提供全鸡蛋的菜肴，或者带一些煮熟的鸡蛋放在冰箱里做产后点心。
7. 苹果
我真想用一个又多汁又甜的苹果来洗掉我12个小时想吃硬糖和冰棒的冲动(以及不能走到水槽边刷牙)带来的牙齿上的脏东西。
虽然吃苹果不能代替日常的刷牙清洁牙齿，但它已经被证明可以像刷牙一样减少唾液细菌的生存能力。苹果还含有4.4克重的纤维，也非常容易装进你的包里。
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