健身房里面，用来做有氧运动的机器有跑步机、椭圆机、划船机还有动感单车等等，不过受众最广的当然是跑步机了。别的机器的使用需要一定的专注度，然而跑步机却不用，你或者散步，或者快走，或者慢跑变速跑，都是可以的。不过如果有一种方法，是可以帮助你用跑步机高效减脂的。那么我们就来看看怎么样让它达到最大用途吧。
在BBC的一个纪录片里面我们知道，如果运动HIIT减肥的话，那么可以在最短的时间内消耗最多的热量。甚至有做20分钟的HIIT相当于跑步一小时的训练效果。那么什么是HIIT呢？这就是高强度间歇运动的缩写，其中，通过半分钟的高强度快速冲刺然后进行一分钟的慢速跑来达到一快一慢的交替跑效果，时间有一定的分配安排。也就是说，与其一直用8的速度匀速跑，不如用12的速度跑半分钟，然后再用7的速度跑一分钟，虽然这种方式需要消耗比较多的注意力，并且锻炼下来会觉得身体比较累，然而在快速减脂方面，它还是很有效的。而且HIIT进行的时间并不用太长，实际上，市面上很多HIIT类型的健身操基本都是在15~25分钟之间，最长的时间大约为40分钟，所以就算累也不会累很久。
平时在家没有跑步机的时候，也可以通过快速的高抬腿三十秒然后慢慢的高抬腿一分钟，交替进行锻炼，每天锻炼五分钟左右，就能帮助消耗脂肪，预防减肥反弹。
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