梦中醒来
脑子很清醒
但眼睛睁不开
想动不能动
喊也喊不出来
有时候甚至会出现幻觉
多少人跟小北一样
曾经有过这种
“鬼压床”经历？
碰到“鬼压床”
有些胆小的人就不淡定了
怀疑是“闹鬼”
事实上
“鬼压床”的出现是有医学依据的
“鬼压床”到底是什么鬼？
平时所说的“鬼压床”，专业上叫做“睡眠瘫痪”或是“睡眠麻痹”。当然，称之为瘫痪或是麻痹，只是为了形象地描述那种体验，而非真正瘫痪了。
在正常快速眼球运动睡眠（REM睡眠）阶段，也就是我们最容易做梦的时候，大脑就会释放出一种类似麻醉剂的物质，使身体麻痹，就好比一种“骨骼肌大罢工”的状态，这是一种保护机制，避免人随着梦境做出动作，甚至梦游，伤害到自己或者枕边人。
如果这个时候突然醒来，骨骼肌的肌张力仍持续降低或是缺乏，则有可能导致“脑醒身未醒”，造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。
这时候的梦境体验就类似幻觉，加上外界环境的影响等各种复杂的因素，各种奇幻感觉就如同真的发生。一旦彻底醒来，身体跟上大脑的步伐后，所以感觉瞬间消失。
遇到“鬼压床”该怎么办？
1、保持镇定，“鬼压床”是一种睡眠现象，“被压”实际上是自己假想的，几分钟后会自行缓解，遇到这种情况不要紧张，如果自己非常恐惧，会使快速眼球运动睡眠更多，更大概率出现“鬼压床”的情况。
2、正确起床，起床这个动作其实是需要很多肌肉同时工作才可以完成的，在骨骼肌大罢工期间，是几乎不可能完成的任务。可以尝试将自己的注意力集中在某些小肌肉群，如手指或脚趾，或者动动眼睑。大罢工的时候，还是有些小小的骨骼肌容易改变“罢工”状态动起来的，只要有一处松动，整个大罢工就很快宣告终结。
什么情况下最易发生“鬼压床”？
“鬼压床”的准确机制尚未完全了解，由于目前发现主要是与快速眼球运动睡眠（REM睡眠）有关。那么，理论上所有REM睡眠期疾病或是干扰REM睡眠的情况，都可能出现“鬼压床”。
熬夜多
有的人是在连续熬夜后，控制不住睡意入睡时，此时如果身体尚未完全准备好进行深度睡眠，或是环境并不是特别适合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡觉，都很容易出现“鬼压床”。
情绪波动大
有的人是有情绪问题，或是睡前看太多刺激性的影像或玩游戏等。
睡觉姿势奇葩
趴着睡、蒙着头睡、拿手压着胸口，都会导致呼吸和血液循环不畅，容易发生“鬼压床”。
发作性睡病
有些发作性睡病的患者，除了入睡或刚醒来时出现“鬼压床”外，有的人白天出现不分场合的随时睡眠，或是有走着走着突然膝盖发软跪倒在地等表现。
创伤后应激障碍
有的人是在经历对个体而言的重大创伤事件之后出现的，往往伴随噩梦连连，或是“闪回”一些创伤片段等。
如何缓解“鬼压床”？
尝试查找一下可能的原因和影响因素，针对这些因素，尝试做些改变。另外，平时注意以下几点可以缓解“鬼压床”。
1、睡眠姿势要正确，最好是右侧卧，不要趴睡。
2、生活有规律，按时入睡和起床，避免熬夜。
3、避免用脑过度。
4、睡前少看刺激性影像。
5、适当运动，睡前避免剧烈运动。
如果“鬼压床”体验太痛苦，或是频繁出现，还存在其它症状，就要尽早到专科医生处诊治。
来源：科普中国
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