练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。
如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以下几个动作哦！
第一步
• 山式站立，双脚打开略大于髋部
• 脚尖朝外，屈膝下蹲
• 双手合十，手肘推膝盖向外
• 保持8个呼吸
第二步
• 双腿保持不动，身体向右侧屈
• 左手向下撑地，右手向上延展
• 眼睛看向右手，保持8个呼吸
第三步
• 还原蹲坐式，身体向左侧屈
• 右手向下撑地，左手向上延展
• 眼睛看向左手，保持8个呼吸
第四步
• 将右腿向右侧打开，脊柱向上延展
• 保持8个呼吸
第五步
• 将左腿向左侧打开，脊柱向上延展
• 保持8个呼吸
第六步
• 山式，双脚打开一腿长的距离
• 吸气延展脊柱，双手臂侧平举
• 呼气身体向前向下，双手握住脚踝
• 保持8个呼吸
第七步
• 双手向前延展，指尖撑地
• 保持8个呼吸
第八步
• 双腿保持不动，身体向右侧屈
• 屈手肘，双手抓住右脚踝
• 保持8个呼吸
第九步
• 双腿保持不动，身体向左侧屈
• 屈手肘，双手抓住左脚踝
• 保持8个呼吸
第十步
• 山式站立，双手扶髋
• 双脚分开约一腿长，脚尖外展45度
• 屈膝下蹲，双手放在膝盖上
• 保持8个呼吸
第十一步
• 双腿保持不动
• 左手屈肘放在左大腿上
• 右手向上延展，转头看向右手
• 保持8个呼吸
第十二步
• 双腿保持不动
• 右手屈肘放在左大腿上
• 左手向上延展，转头看向左手
• 保持8个呼吸
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