在一天的时间里，早饭显得尤为重要，不仅要按时吃，同时也要注意营养搭配，这样才能够促进一天的精神，保持工作效率，起到提神醒脑的效果。
身体经过一晚上的深度休息以后，细胞的修复能力以及再生能力工作完毕，这内脏器官会消耗掉体内的营养物质，所以早饭会显得尤为重要。
在中国大多数的家庭在早上会喝一碗小米粥，热呼呼的同时还可以起到养胃的功效，有利于吸收消化营养物质，减少肠胃的负担。
可网上也有传言说早餐不能够喝小米粥，会危害到个人的身体健康，事实究竟是真还是假呢？我们不妨一起来了解一下。
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早饭不能吃“小米粥”？
小米是厨房当中常见的谷物类，小米粥也是我们常吃的主食，不管是南方的朋友还是北方的朋友都喜欢喝，可以为身体补充一些营养物质，促进细胞成长发育。
现在一部分养生达人却不建议在早上喝小米粥，相信网友对于这一说法应该感到很疑惑吧，小米粥富含营养价值，可以起到养胃的功效，而且容易消化，为什么不能吃呢？
其实这很好理解，小米粥在熬制的时候需要的时间比较长，会产生一些碳水化合物、成分、微量元素等等。
被人体吸收消化以后会转化为葡萄糖，影响餐后的升糖指数，加重心脑血管的负担，所以不建议大家在早饭吃。
其次，小米粥太容易受到消化，在一定程度上会降低我们肠胃的消化功能，影响蠕动速度，小米粥被消化完毕以后，会让肠胃感到饥饿感，影响工作效率。
因此我们在早上应该少吃一点小米粥，如果实在想吃，还可以搭配其他食物来食用。在这里提醒大家，以下这几种常见的早餐为了身体健康还是要少吃哦。
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医生：除小米粥，6种早饭，请撤下饭桌
1、糖心蛋
有部分年轻朋友在吃拉面或者是早饭的时候，喜欢来一颗糖心蛋，能够为身体补充一些优质蛋白以及微量元素。
殊不知，没有完全煮熟的糖心蛋当中会存在细菌以及寄生虫，经常食用糖心蛋会对我们的健康带来安全隐患，加重肠胃的消化负担，所以大家在早上还是要少吃。
2、前一天晚上的剩菜剩饭
勤俭节约是中华民族的传统优良美德，加上早餐的时间来不及，会选择把冰箱里前一天晚上的剩菜剩饭拿出来热热吃，简单又方便，同时还能够补充蔬菜。
冰箱里面的剩菜剩饭经过冰箱当中的一晚上时间，产生一些细菌与病毒，同时存在亚硝酸盐量不少，加重身体内脏器官的分解负担。
3、腌制类的咸菜
早上吃一点白粥就着鸡蛋，再搭配一碗小咸菜，是一件非常美味的事情，咸菜种类齐全，清脆爽口，酸辣开胃，却富含丰富的亚硝酸盐。
这类物质在经过肠胃吸收分解以后会转化为亚硝酸铵，给身体带来一些致癌性，因此不建议大家在早餐食用咸菜。
在另一方面来讲，亚硝酸盐当中含有高钠离子会刺激我们的血管，变得急性收缩。易破裂，失去弹性，不仅会引发高血压，同时也容易出现血管堵塞。
4、油条
油条在北方的早餐市场上很常见，早上来不及做饭，买一根油条搭配一碗热乎乎的豆浆，很好吃，而且简单又省事。
油条经过高温油炸以后，富含的油脂成分比较高，不仅会造成身体肥胖同时也会加重肠胃的消化负担，影响整个吸收消化系统，甚至会增加肠胃病变的风险。
早上起床之后身体还没有完全恢复过来，血液浓度高，油脂成分摄入过多会加重血管负担，影响整个血液循环系统。
5、油炸鸡蛋
在吃一碗螺蛳粉的时候，大家会喜欢泡上一个油炸鸡蛋，包裹上满满的油脂以及汤水，很是美味，有一部分年轻人也喜欢在早上来一个油煎鸡蛋。
这样的鸡蛋富含一定的油脂成分，会加重肠胃消化负担，降低蠕动速度，吸收不到更多的营养物质。
会使血管负担加重，危害血脂以及血压水平，建议大家最好早上不要吃一些油炸食物，包括油煎鸡腿、培根、鸡蛋灌饼等等。
6、地瓜
地瓜富含的热量比较低，而且能够给肠胃带来一些饱腹感，这也是一些减肥女性的首选食物。
在早上吃一些地瓜可以补充膳食纤维，及时排出毒素与垃圾，不仅能够缓解便秘，同时有助于减肥瘦脂。
长期在早上单一吃地瓜，也会导致我们的胃酸分泌过多损伤胃黏膜，造成肠胃蠕动速度放慢，导致患者出现烧心、呕吐、恶心、胃反流等其他问题。
尤其是对于患有慢性胃炎以及肠胃疾病的人来讲，早上起床之后空腹吃地瓜会加重消化负担，不利于滋养肠胃健康。
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要想维护肠胃，促进身体健康发展，谨记这6件事情
1、早上起来喝一杯温开水
在早上起来喝一杯温开水，能够补充身体当中缺水状态，稀释血液浓度，稳定血压与血脂排出毒素以及代谢产物。
2、少摄入一点碳水化合物
在早上的时候一定要均衡搭配营养物质，少吃一些碳水化合物，多吃新鲜的蔬菜与水果以及瘦肉类，这样更有利于肠胃健康。
3、吃一个鸡蛋
早餐的时候可以吃一个白水煮鸡蛋，可以为身体补充优质蛋白以及微量元素，带来补充气血的效果，增加细胞当中的营养物质，使身体活力满满。
4、喝一杯牛奶
早饭的时候可以喝一杯温热的牛奶，补充钙元素，促进骨骼发育，使自己的心情变得更好，同时有利于养生保健，维持身体健康。
5、吃一点新鲜的瓜果蔬菜
早上的时候可以来一点新鲜的水果拌沙拉，身体补充适当的维生素以及膳食纤维，防止便秘，及时排出代谢产物以及毒素垃圾，减少身体承担的重量。
6、吃一点坚果
在早餐的盘子里面放上几粒小小的坚果，补充矿物质元素与微量元素，不要上路过多，以防热量高，影响减肥瘦身。
#夏方养生指南#
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