脂肪分为软脂肪和硬脂肪。这个减肥误区非常可笑，但是还真有不少人相信。
这种说法是说脂肪分两种：一种叫软脂肪，软软的，而有些女孩小腿很粗，一摸是硬硬的，那叫“硬脂肪”。硬脂肪怎么来的呢，说是因为脂肪太多，每天被压着，越压越硬，就变成硬脂肪了。
这实在是一种让人哭笑不得的说法，脂肪是活组织，是有生命、能“喘气”的东西，不可能跟地上的土一样越压越硬。做过医学解剖的朋友都知道，哪有什么硬脂肪和软脂肪之说，脂肪都一样的。
人体的脂肪要分的话，只有两种，一种是黄色脂肪,成年人的脂肪主要是这种;还有一种是褐色脂肪，在婴幼儿身上有明显的分布。但根本不存在一种被压硬了的“硬脂肪”。
那么有些女孩子小腿粗，摸上去硬硬的，是什么呢?
没别的就是肌肉。
人的肌肉分布和大小，除了后天运动会造成一定改变之外，大程度上是由基因决定的。有些人是修长型小腿，有些人小腿肌肉先天就比较发达。
所以，很多女孩子都在孜孜以求减小腿，各种健身宣传也迎合大众所好，编造出各种瘦小腿的方法。但实际上，如果是肌肉先天较发达的小腿，靠自然健康的手段是没办法让其明显变细，而是只能通过有氧运动逐步变细。
针对性瘦小腿方案一：消除小腿脂肪
学生MM长期坐着，即使全身都瘦下来，不常运动到的小腿都会堆积脂肪，所以最根本的方法就是多运动。日常生活中也有美化小腿的运动：刷牙时踮脚尖、躺着敷脸时将两腿并拢练习蹬自行车运动、看书时双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压等日常小动作都可以让小腿到小腿的肌肉变结实。用手抓住脚尖，顺时针方向慢慢以大圆圈转动脚关节，约10～15次后以同样方法，逆时针运转，左右两脚都要做哦。
针对性瘦小腿方案二：消肿饮食
身材很瘦，小腿却很胖，这多半是水肿引起的。除了坚持适量的运动之外，还可以坚持喝薏仁水、红豆水或者冬瓜汤，对于消除下半身包括小腿处的水肿是很有效的。不管是为了小腿着想，还是为了整体身材着想，晚餐都要避免多油、多盐、多糖的食物。多吃芹菜、海苔、芝麻、香蕉、白菜、苹果等美腿食物。
下面来两个特效瘦腿动作，大家操练起来。
1、侧弓箭步
动作：
1.背打直，双手向前保持平衡。
2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。
4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。
5.全程尽量保持背部伸直。
6.换边。
7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。
tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。
2、正弓箭步
动作：
1.背打直，左脚向外跨出。
2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.换右边预备。
5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。
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