59岁的刘妈妈年轻时伤过小腿，一直以来她总觉得自己腿脚不好，虽然在医院咨询医生后发现并没有问题，但随着年纪增大，这种不适感越来越强了，首先就是走路时腿脚无力，尤其是爬楼梯时非常费力，而且膝盖也会有隐隐的疼痛。不得已她又去医院咨询，医生考虑她年纪问题，推荐去运动康复科进行保养，康复科医生也给她开了日常保养的办法。
年纪大走不动？爬楼梯上不去，常常感觉脚无力？膝盖不适又该怎么办呢？今天，我们就跟随医生学习日常保健护膝，跟着步骤保养，让你健走不烦恼。
日常保养控制体重
肥胖是膝关节、腰腿病的大敌，根据统计，躺下来时膝盖的负重几乎是零，站起来和走路是体重的1-2倍；上下坡或上下阶梯是3-4倍；跑步是4倍；打球和上篮是6倍；蹲和跪是8倍。
打个比方说，一个体重70公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受280公斤，如果是蹲跪，则要承受到560公斤。因此，把体重控制在标准范围内就是保护腰腿和膝关节的关键。
食补
医学界的有关研究指出，葡萄糖胺疗效并不明确，有一定心理安慰剂的效果。所以与其听信广告，花大钱去买所谓的腰腿、膝盖的保健品，不如在日常均衡营养，补充腿脚和膝盖所需的营养物，比如钙质，补钙就多吃奶制品、豆制品、蔬菜等，另外也可以适量补充富含补胶原蛋白的食物。
起床
平时的习惯也很重要，起床时不要着急，最好不要马上下床，而是先在床上平躺或坐在床边，慢慢的重复伸直弯曲双膝，并用双手搓揉膝盖部，主要是膝盖内侧部位，持续3分钟左右，有足够的时间让血液循环开来，再下床，这样对膝盖和腿脚都有帮助。
上厕所
这个主要针对的女性，及男性的大便时，上厕所时由于蹲或者坐都能给膝盖和腿部压力，所以不论坐下和起身的时候都要注意一定要慢，慢慢下蹲和慢慢起身，还可以依靠附近的扶手或者墙壁。
侧身爬楼梯
我们都知道经常爬楼梯、爬山容易伤膝盖，如果膝盖、腿脚不适尽量减少这两项运动，如果家中没有电梯的话，需要爬楼梯，可以考虑利用侧身的方式爬楼梯，可以减轻膝盖的负担。
运动锻炼散步
膝盖不适很多人就害怕运动，生怕膝盖磨损，其实饭后散步有助消化吸收，更可以防止膝盖过度磨损。运动需要循序渐进，膝盖不适长期没有运动的人，可以从短时间开始走起，10分钟、15分钟循序渐进，慢慢加长到每天40分钟左右。散步不用太快，频率也可以随时变化，比如快走5分钟，然后慢走10分钟，这种方式交替运动，对膝盖是一种保养。
水中运动
在水中运动阻力大，运动效果也是在陆地上的3-5倍，而且水中运动可以减轻因为体重问题带来的压力，可以起到对腿脚和膝盖的保护，而且长时间进行水中运动，能够改善肌无力，对老年人比较友好，即使在水中摔倒，也不容易出现骨折等问题。不过需要注意的是水温应该跟体温接近较好。
少做长时间蹲跪的动作
长时间蹲跪对膝关节伤害最重，最好能避免，如必须要蹲下时，要以坐下的姿势，直背，屁股慢慢下去再弯曲膝盖，以大腿的力量深蹲。
注意事项注意保暖
关节受凉易引发关节炎，要注意保暖及避免潮湿，有事没事搓搓摩摩，多按摩疼痛部位助运行气血。可以的话，睡觉前用热毛巾敷一敷，不要过度依赖护膝。
鞋底别太薄
过了50岁的人，膝关节更要好好保养，舒适有弹性的鞋子是膝关节的好朋友，鞋底不必太高，2公分即可。
强化四头肌要抬腿：
1、坐姿抬腿勾脚
每天抬腿，将脚趾勾起朝向自己，增强大腿四头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性。
长坐办公室或者看电视时，坐在椅子上背部挺直，将腿伸长绷直后慢慢抬起而不是踢出去，与地面平行保持五秒，左右腿交错进行。
双腿一起上举亦可锻炼大腿肌力，在双膝之间夹个小物如橡皮擦，注意抬腿时不要掉落，刚开始不用勉强次数，更不必跟别人比较，照自己膝盖的进度慢慢增加次数即可。
2、躺姿抬腿
躺在床上时也可以做做简单的运动，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持五秒，然后放下，左右腿交错进行。
3、腿部推墙
面向墙壁坐在地板上，背挺直，腿屈膝，两手自然放下保持身体的稳定，单腿伸直，让脚与墙面垂直。将脚底轻轻碰触墙面推压，一边吐气，数10秒之后将腿收起，再重复这个动作。重复10次之后换另一条腿。
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