原创内容，擅自搬运者必究！
俯卧撑，是一个徒手锻炼动作，是锻炼上半身肌群、提升上半身力量的黄金动作。无论是男女老少，都可以进行俯卧撑锻炼。
一次性完成的俯卧撑个数，意味着你的身体健康状态。如果一个30岁内的成年男士，能一次性完成30个以上的俯卧撑，意味着身体健康情况还是挺好的。
很多女生跟中老年人无法完成标准俯卧撑训练，这是因为手臂力量薄弱，你可以从上斜俯卧撑跟跪姿俯卧撑开始训练，提升上半身力量，再尝试标准俯卧撑训练。
长期坚持俯卧撑锻炼，可以帮你打造饱满的胸肌，强壮的手臂，提高自身的身材线条，同时提升自身的健康指数。
标准俯卧撑训练，对于大多数新手来说，是有一定的锻炼难度的。而对于健身老手来说，俯卧撑训练的强度是有限的，你需要逐渐提升训练难度，尝试负重俯卧撑或者升级版俯卧撑训练，才能达到锻炼效果。
对于没有健身基础的人来说，每天做100个俯卧撑，坚持一个月时间，对于自身的变化有多大呢？
下面我们来看看一位小哥，他为了验证俯卧撑的锻炼效果，每天累计100个俯卧撑，坚持一个月时间，来看看自身的变化。
这位小哥叫亨利，俯卧撑锻炼之前，他的身材是这样的，感觉还不错。看得出来，他身材有锻炼的痕迹，并不是是健身小白。
第一天训练的时候，徒手俯卧撑对于他来说是很轻松的。100个俯卧撑只分为2组就轻松完成了。
因此，为了他提升训练强度，他开始尝试升级俯卧撑动作，尝试单腿俯卧撑、单手交替拍胸俯卧撑、击掌俯卧撑、腾空俯卧撑、窄距俯卧撑训练，而不是进行标准俯卧撑训练。
俯卧撑难度提高了后，小哥一组只能完成10-15个，明显感觉到了运动的强度，也给了肌肉更大的刺激。
坚持了半个月后，小哥发现动作越来越熟练了，自身的力量感明显提高了，升级俯卧撑训练的时候，可以慢慢提高个数了。
30天俯卧撑训练结束后，我们来看看小哥的身材对比图：
我们可以发现小哥的胸肌明显变得饱满了起来，身材看起来更加强壮了，手臂也变得粗壮了起来。
看到这里，你是否心动了呢？
对于没有时间去健身房进行系统锻炼的小白来说，你不妨从俯卧撑开始训练，这样还能节省时间成本跟金钱成本，俯卧撑训练前期，你也可以达到提升体质跟强化身材的目的。
如果你可以坚持训练，意味着你能养成健身锻炼的习惯，这个时候可以考虑去健身房进行系统的锻炼。
,
