腹肌撕裂者做为腰腹减脂最有效的运动方式，可以很快把你的腰腹脂肪消耗掉，下面的9组动作，隔天做一次，一个月后你会看到不一样的自己 。
每个动作一分钟，做三组！
1、平躺，双腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。
2、平躺屈膝，一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头，做卷腹动作，肘部与膝盖尽量相碰。
3、坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持这个姿势45秒。
4、坐定，抬起腿部和上肢，双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹。
5、平板支撑。
6、趴下，双手交叉放在头前，用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。
7、平躺，腿部曲起，脚部着地。双臂伸平扶住大腿，做卷腹，双手触到膝盖。
8、平躺，腿部曲起，脚部着地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接触地面，做卷腹。
9、最有难度的动作，双手榜头，腿部抬起不着地，分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰，锻炼侧腹。
