现在出门看到漂亮的小姐姐，一般都是瘦腿细腰的，更是越来越多的人都认为瘦就是美。不说别的，就拿娱乐圈拥有绝世好身体的迪丽热巴来看，虽然剧组总是爆料说，迪丽热巴是小吃货，拿怕是道具也能被她拿来吃没了，但是人家就是吃不胖啊，而且是那种可劲吃，都吃不胖的那种，你说气人不气人吧。
尤其是看到她那细长的大长腿，盈盈一握的小纤腰，更是让人羡慕不已。其实如果你也想拥有如此的好身体的话，也是非常简单的，只需要每天跟着练习3分钟的瑜伽体式骑马式就可以了。
1.骑马式 扭脊
瑜伽体式骑马式我们都是知道的，也是瑜伽体式中非常常见的一种体式，也叫做拜日式瑜伽体式。做这个体式的时候练习者需要先双腿前后分开，再前膝弯曲，让身体呈下蹲状，然后再前腿呈弓步状，后腿再紧接着微屈，以膝关节慢慢的接受地面为宜，做这个体式的时候，要注意一点，那就是需要向两侧打开双望肩，并且努力让双肩保持平齐。而这个就是瑜伽体式骑马式，有个这个基础之后，我们就可以在这个上面增加体式了，比如是骑马式 后屈式/扭脊变体。
2.练习要点
需要练习者双腿并拢伸直，双髋平齐，腰背挺直，双手自然的摆放在两侧，放松身体。然后左腿朝向方跨步，提臀，坐骨向下沉，弯曲右腿膝盖，同时尽量慢慢的下蹲身体，让右大腿与地面保持平行状，左边膝盖的关节点，可以贴近地面。慢慢抬左小腿，吸气，扭转身体让左手去握右膝盖的关节处，右手放于左膝盖关节旁边，头部转后，停留一会，然后每天坚持练习，很快就可以看到成效。
3.体式功效
练习者如果可以长时间坚持每天练习这个体式的话，不但可以加强脊椎的韧性，对于肩膀及颈部能够起到很好的拉伸作用，消除背部赘肉的同时，还能很好的帮助练习者矫正双肩内含或驼部的问题。
灵活双髋部关节这个可以说是送的，除此之外，还可以促进骨盆区域的血液循环，调节练习者的身体分泌情况，加快身体排垃圾的速度，尤其是女性朋友，还可以缓解痛经的情况。坚持每天练习，更能提高消化能力，增加免疫力，缓解便秘等问题。
但是再好的瑜伽体式也需要适合练习它的练习者，所以我们不但要知道瑜伽体式怎么去操作的，还需要身体力行的坚持去练习，只有如此，才可以让你快速拥有一个健康的好身体，未来身体向迪丽热巴一般火辣迷人。所以现在就很羡慕迪丽热巴的小伙伴，一定不要再等了，赶紧学起来，体式简单，做起来也不难，在哪里都可以做，所以赶紧开始吧。
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