练习初期可以先在泳池的边缘练习，用手抓着边，用双腿的动作来陪哥换气，蛙泳的换气可以说是最简单的。只需要掌握好正确的节奏就可以了。但是要保证，不能紧张且动作一定要熟练。
新手在水中过于紧张，头会不自觉的上仰，身体放不开，就非常容易下沉，身体重力无法在水中平衡，过于紧张，以及分水，划水动作不到位都是导致下沉的原因。所以新手练习，一定要放开身体，动作熟练。
如果能每天坚持游泳，或者每周2次三次都是非常合适的，学习游泳就建议大家每周都尽量保证三到六次的训练，这样才能保证更好的学习效果，每次游泳不要太长，时间太久会太累，时间太短又起不到运动效果。要保证自己在游泳的过程中感到身体的畅快且不累就可以了。
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