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时常全身酸痛？6种瑜伽动作帮你从头到脚改善疼痛
1牛式—改善肩颈酸痛现代人时常维持同一个姿势打电脑、使用3C产品，导致肩颈的肌肉越来越紧绷而导致沾黏，长时间下来会导致肌肉发炎、疼痛，透过瑜伽牛式可以改善此问题，并且帮助颈部、肩膀伸展，将沾黏肌肉打开。步骤1：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。步骤2：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。步骤3：重复做5-8次后休息。
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牛式—改善肩颈酸痛
2鹰式—改善手腕酸痛许多人都有妈妈手、板机手、腕隧道症候群等症状，由于长时间滑手机、搬重物、做家事等，都会造成手腕受到伤害！透过瑜伽鹰式能伸展到手腕的肌肉，帮助沾黏的肌肉可以延展，此时还能改善坐骨神经痛的问题，是许多瑜伽爱好者喜欢的动作之一。步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。步骤3：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
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鹰式—改善手腕酸痛
3骆驼式—改善背部酸痛许多人都有背痛的问题，由于现代人长期姿势不良、弯腰驼背，都会使脊椎附记的肌肉缺乏弹性，导致脊椎开始受损，长期下来会引发背痛、脊椎侧弯、体态不佳等问题，严重时还会需要开刀来治疗。瑜伽骆驼式能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛。步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。
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骆驼式—改善背部酸痛
4桥式—改善腰部酸痛许多久坐的上班族都有腰部酸痛的问题，因长时间维持同一个姿势所导致。瑜伽桥式可以扩展胸腔帮助呼吸，还能增加脊椎柔软度来舒缓腰部不适，同时还能改善坐骨神经！定期适当的做，甚至可以免于服用药物以及开刀。步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
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桥式—改善腰部酸痛
5站姿前弯式—改善腿部酸痛许多久站的工作容易造成腿部酸痛，还会引起静脉曲张、水肿，对女性来说这问题非常严重！透过瑜伽站姿前弯式能有效缓解腿部的酸痛，在伸展的同时能延展沾黏的肌肉，定期做还能美化腿部线条！步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。
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站姿前弯式—改善腿部酸痛
6坐姿前弯式—改善脚底酸痛许多久站的工作者、跑者都会有脚底板酸痛等问题，并且与腿痛一起病发，严重时还会罹患足底筋膜炎！由于脚底板痛的原因大多数为肌肉失衡的情形，所以需要以长期矫正的方式来重新让肌肉达到平衡，以及小腿和骨盆的强化训练。透过瑜伽坐姿前弯式来伸展这些拮抗肌，并帮助它们恢复彼此的协调性，因此就能改善脚底板痛的困扰。步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
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坐姿前弯式—改善脚底酸痛
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！,
