作为一个运动特短生
跑步嫌累，球类不会
有没有技术要求不高、
不需设备、易于坚持的运动呢？
有！
那就是健步走!
1 健步走益处多多
健步走对全身多个系统都有益处。
1.提高心肺功能和耐力，即使发生心血管急性事件，也可以降低其严重性；
2.改善血液质量，调节血管机能，改善末梢循环，有效防止动脉硬化的发生和发展，也能预防如脑血栓、心肌梗塞等并发症的发生。
3.坚持健步走能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。
4.促进骨关节健康，增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量。
5.增强人体免疫力，提高抗病能力。
6.改善心身状态，调节精神压力。
7.促进睡眠，改善睡眠质量。
2 步数越多锻炼效果越好吗？
怎样看锻炼效果好不好，步数的多少和锻炼效果有关吗？专家表示，这并不是绝对的。如果想达到好的锻炼效果，要达到一定强度。怎样判断自己的运动强度是否得当？
①生活中的步行也是运动的一种方式，有一定的健身效果，但强度较弱；
②一般来说，走路后心率 年龄=170左右比较合适，强度以锻炼完微微出汗为宜；
③有氧运动持续30分钟以上，体内脂肪才会被动员起来，才能有效达到减肥健身的效果。
3 步数达标，但强度不当？
小心“无效步数”和运动损伤！
人们通常用步数来衡量自己走了多少路，但步数越多，并不完全等同于能量消耗越多、健身效果越好。
如果你想通过走路来健身，那除了步数，还得看强度。像起身倒杯水、丢个垃圾这种，其实都属于“无效步数”，因为速度不达标，按照这个强度就算每天走到一万步，也不会达到很好的运动效果。反之，如果走路过多过快，再加上姿势不对，超过了身体本身可承受的范围，则容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
4 想通过健步走锻炼，注意以下要点：
1
在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，自然前后摆臂，脚跟先着地，再过渡到前脚掌，然后推离地面。
2 步幅比正常步态多出一脚的距离；
3
上下肢应协调运动，并配合深沉而均匀的呼吸。频率在每分钟120步左右；
4
步态要稳，一步三摇可不行，脚不要出现“内八”或“外八”。
来源：北京健康教育
编辑：郭蕾
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