由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
1、缩颈：头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。
2、上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。
3、上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
4、曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次。
5、伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。
6、耸肩：上下耸肩、向前然后向后。重复10次。
自我治疗颈椎病的方法
操前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
1、左右旋转：取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。
2、提颈缩颈：取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。
3、环绕颈项：取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
4、前后活动颈部：取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。
体操方法：双手侧平举，像钟表指向9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。
注意问题：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。
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