我们常常说要多运动，运动有助于身心健康，但是运动种类丰富，具体做什么运动却没有说，又有哪些运动对人身体最有益呢？
《柳叶刀》曾对120万人做研究，总结分析出了最能缓解精神压力的运动三类运动，而此前还有一项发表在《英国体育研究医学杂志》的一项研究报告，指出了三类最能降低死亡率的运动。一起来看看都有什么运动吧~
最能缓解精神压力的运动01
最能缓解精神压力运动TOP3
☆☆ 有氧体操与健身房运动——心情提升20%
有氧健美操是一种流传性很广的运动，它最典型的特点就是节奏鲜明，动作简单易学。有氧体操融合了舞蹈、健美操和体育以及韵律体操等多种运动方法，再加上现代流行歌曲的时尚元素，深受大众的喜爱。
人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅能保持心情愉快，很快忘却烦恼，还能使身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。尤其是有氧体操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使锻炼者体验到个人与集体的关系，起到协调人与人之间关系的作用。若搭配着健身房力量训练效果会更好。
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最能缓解精神压力运动TOP2
☆☆☆ 骑自行车运动——心情提升21.6%
骑自行车运动可以释放内啡肽，起到改善情绪的作用。内啡肽是身体需要愈合的天然止痛药，这些化学物质可以改善情绪，让大家感觉良好，因此骑自行车可以增加愉悦感，一定程度可以改善抑郁症。同时，在骑车的过程中还能看到各种各样的风景，呼吸到新鲜的空气，这样也可以让心情得到调节，平时所积压的压力也能得到释放，让人感觉到身心舒畅。
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最能缓解精神压力运动TOP1
☆☆☆☆ 团体运动——心情提升22.3%
团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。团体运动需要分工合作，大家会为了一个共同目标而共同努力，互相配合，不仅有运动量，还能锻炼沟通协作等能力，对释放心理压力、保持精神放松非常有用。这些团体运动的经验还可以帮助人们应对其他的不良经历和挑战。
研究发现，参加团队性体育运动的青少年被诊断出抑郁的几率降低了24%，诊断出焦虑的几率低了30%。
最能降低死亡率的运动01
最能降低死亡率的运动TOP3
☆☆ 有氧体操——降低27%的死亡几率
有氧体操是常见的有氧运动，在进行有氧体操运动时，人体吸入的氧气与需求平衡，有提高心肺功能，辅助降血压，改善血脂和血糖，同时也能改善血管弹性，帮助减肥瘦身等作用。
注意事项
1、做有氧体操时应持续维持中等强度，也就是心跳呼吸稍有加快，但仍可以勉强说话交流的程度。
2、心律：保证运动过程中心跳次数在120～160次/分。
3、循序渐进：刚开始时不要做太长时间，以10分钟为宜。应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应
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最能降低死亡率的运动TOP2
☆☆☆ 游泳——降低28%的死亡几率
游泳能让全身得到锻炼，呼吸换气时可提高心肺功能，改善心脏供血问题；
经常游泳的话可以刺激心血管的改善，因为人体在水中的时候因为冷水的刺激可以通过热量调节，从而起到调节人体的新陈代谢跟血液循环，从而可以降低心血管疾病的发生；
游泳时利用水的浮力，膝关节和脊柱关节承受的压力小，不易受到损伤，可以增强骨密度，减少患骨质疏松症的风险；
由于水对人体有着极强的可塑性，故而长期坚持游泳还能塑造出人体最美的体形。
注意事项
1、水温要适中，尤其是老年人，因为老年人血管比较脆弱，且血压偏高，因而游泳时水的温度一定要适中，不能太冷。
2、肩关节和踝关节损伤者不能仰泳
3、每次游泳前要做好拉伸和热身，避免水温太低而造成腿抽筋
4、在游泳池中还应注意五官的保护，如戴防水眼镜，戴耳塞、鼻夹等
5、膝关节疾病和O型腿不适合蛙泳；腰腿痛和腰椎间盘突出患者不适合自由游泳
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最能降低死亡率的运动TOP1
☆☆☆☆ 挥拍运动——降低47%的全因死亡几率
常见的挥拍运动有羽毛球、乒乓球、网球等。
挥拍运动可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量；
在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，可以有效的锻炼身体协调性和各肌肉群，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼；
同时挥拍运动还能促进大脑快速紧张思考，有健脑功能，也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。
注意事项
运动前要做5~10分钟的热身和拉伸运动
在运动时，需注意保持正确的挥拍姿势，以免受伤
一周坚持3~5天，每次45~60分钟
其实不管什么运动，对身体都是有一定益处的，只要坚持每天运动，就能降低很多身体疾病的困扰，何况这些运动也不能，你还不不赶快心动起来？
参考文献：
[1]王增. 挥拍类运动最护血管[J]. 老同志之友:上半月, 2021(9):1.
[2]无香. 哈佛专家推荐:对身体最好的5种运动[J]. 医食参考, 2020.
[3]詹勤红. 集体运动项目对中学生同伴人际关系影响的研究. 华东师范大学, 2004.
[4]罗宇, 刘礼. 健美操运动对身体成分影响的研究[J]. 科技信息, 2009(23):133-133.
图片来源：soogif/网络/pxhere
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