随着孕期一天天的推进，胎宝宝在子宫里一天天在长大，到了怀孕中晚期很多孕妈妈都会面临耻骨疼，那种感觉真的让孕妈妈坐立难安。有人说这是没办法的事情，生下宝宝就好了。其实耻骨疼可以了解到发生的原因，也有相应的预防和应对方式。最近一位孕妈妈的分享就非常有借鉴意义，值得大家参考。
这位孕妈说她在孕期体重控制得好，身体也比较灵活，没有水肿，所以即使到了孕晚期，也没感觉到耻骨疼。直到有一次出门买东西，一来一回走了三个多小时。回来的路上，还拎着大包小包。到家之后，感觉整个人都累得不行，然后第二天就开始耻骨疼了。这位孕妈事后就很后悔，如果那天没有那么累，也许就可以避免耻骨疼了。
有四类孕妈的耻骨疼会较严重——年纪很轻生宝宝的孕妈、胎儿过大的孕妈、孕期提过重物的孕妈以及太胖或太瘦的孕妈。这位孕妈虽然控制好了体重，但因为提重物过度劳累，结果导致了耻骨疼。一些孕妈始终闲不住，在家里连续做家务活，长时间逛超市并且提重物行走，或者平时缺乏锻炼，到了孕期突击健身导致运动过量，以上这些情况都容易造成耻骨痛。因此，孕妈无论照顾家庭、日常工作，或者运动，都要掌握合适的度，不要让自己太过劳累。
过度劳累会导致耻骨痛，但如果长期以不良姿势休息，也会让孕妈不舒服。很多孕妈喜欢躺在沙发上看电视或者玩手机，如果持续的时间过长，就会造成身体非常难受，并且到了孕晚期的时候，还有孕妈习惯性的翘着二郎腿，这样就会导致骨盆受力不均匀，引起耻骨的韧带紧张，造成出现耻骨疼的情况，在怀孕期间，孕妈要尽量的保持好正确的坐姿，避免埋下耻骨疼的隐患。
耻骨疼痛的孕妈，需要注意日常动作幅度不要太大，减小步幅，减少爬楼梯。因为在做一些大幅度动作的时候，虽然不会马上感觉不适，但等到晚一点或者夜间睡觉的时候，疼痛感就开始发作了。孕妈如果需要走20分钟以上的，尽量使用托腹带。在使用托腹带的时候注意不能太紧，以免影响到胎宝宝，托腹带需要固定住胯部两侧，以孕妈感觉舒服为准。
孕妈平常不要一个姿势久坐，可以时不时的动动腿。出门购物散步最好有家人陪同，要注意间歇休息，不要提重物。出门回到家可以躺下休息一段时间，在躺下的时候，可以把脚适当垫高，以利于血液循环。如果在孕前就运动较少，孕期就不要强迫自己大量运动，以适量运动为宜。
最后分享下这位孕妈提供的两个食补方，对于缓解耻骨疼有帮助。一个是吃芝麻粉，将芝麻炒熟，晾干，磨成粉放在罐子里，不要为了口味好而添加糖或者其他东西，每天早中晚各吃一勺。另外一个是葡萄干红枣枸杞水，取葡萄干一小把、红枣四五颗、枸杞三四粒，洗干净泡水，喝完水后，再把葡萄干和红枣、枸杞吃掉。
这位孕妈表示，在耻骨疼的时候，吃芝麻粉和葡萄干，对她特别管用。如果哪天忘记吃，坐下再起来，就会感到耻骨又开始疼了。希望通过自己的分享，能够帮助到广大孕妈，祝大家孕期平安快乐，顺利诞下小宝宝！
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