羽毛球界有这样一句老话：三分手法，七分步法。如果你认为杀出傅海峰那样的球速，只需要上下肢力量，那你就错了！其实羽毛球非常注重一个从下到上的力量“传递”过程，而中间维持身体平衡稳定性的正是核心力量——也就是腰腹力量。就连专业运动员中核心力量强的，他们的杀球质量明显要高于其他弱一些的，原因就是核心肌群增加了力量的中枢传递速度，进而提高了杀球的速度和力量。
羽毛球中最简单粗暴的得分手段就是杀球，而杀球则需要强有力的躯干肌肉力量做支撑。国家队教练夏煊泽说过，简单的核心力量练习每天都必须练。有两大作用：一是帮助运动员稳定地完成各项技术动作；二是增强肌肉力量，减少运动损伤的风险。要想让你的杀球不像个娘们儿，那就快跟Smile司机一起上车吧，简单4招帮你练出超强核心力量！
二、动作讲解示范
（一）俄罗斯转体
锻炼部位：腰腹部、腹斜肌
培养能力：核心
益处：加强腹部及下背部力量
动作数量：20个一组
难度星级：★★★
动作步骤：
1.身体坐直，双腿弯曲，双腿平放于地面上。双臂在身前伸直，同时背部微微后倾，以唤醒核心肌群。
2.上肢向身体一侧旋转，然后重新回到中心位置，动作要流畅、稳定。身体两侧各重复做10次动作。
3.回归中心位置，重复整套旋转动作。
动作要领：旋转动作要流畅、克制，旋转时保持背部平直，双脚平放于地面上，双臂保持伸直状态。
（二）仰卧交替脚跟接触
主要锻炼肌肉：腹部
培养能力：核心
益处：增强核心及腹部力量
动作数量：10个一组，做3组
难度星级：★★★
动作步骤：
1.脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围50厘米与肩同宽远，手臂在身边两侧延长。
2.紧缩躯干向前和向上约8厘米，到右侧和触摸右脚后跟，持续收缩一秒钟。呼气，同时进行触踝动作。
3.现在回去慢慢到起始位置时吸气。接着在左侧做相同的动作。
动作要领：在躺下去的时候，注意腰椎保持正常的生理弧度。
（三）90°卷腹
主要锻炼肌肉：腹直肌
培养能力：核心
益处：增强腰腹部力量
动作数量：10个一组，做三组
难度星级：★★★
动作步骤：
1.躺在垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧
2.起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留还原
（四）仰卧拉伸卷腹
主要锻炼部位：腹部、腿部韧带
益处：可以有效的收缩腹肌，拉伸腿部韧带
动作数量：10个为一组，做三组
难度星级：★★★★
动作步骤：
1.起始位身体呈仰卧姿、两膝关节往外拉开、脚掌心相对。
然后身体仰卧于瑜伽垫上，躯干保持平坦、双臂交叉合掌放于下腹部。
2. 呼气、收腹。用腹肌把身体向上卷起，把身体卷起离地可以看到脚，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，呼气。
3.当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
动作要领：这个动作是拉伸加卷腹的合成动作，可以有效收缩腹肌。同时也在做韧带拉伸运动，进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
感觉怎么样，是不是做完后觉得成就感爆棚，好像分分钟就要像宝哥看齐了？！坚持就是胜利，量变就是质变，千万不要小看腰腹力量，练到了就真的是赚到了！
如果觉得上述的图文讲解还不够清楚，那就快戳下方视频。运动康复栏目《伤不起》主讲人Smile老师带你一步步进行练习，不要错过哦~
主讲: 王苏茂
教学要点: 杀球 体能 热身 王苏茂
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