减肥圈一直都有一个魔咒
那就是「平台期」
不管怎么努力
体重丝毫没有变化
看不到结果的减肥
让人失去坚持的勇气
今天K妹就带大家打破魔咒
勇敢向前冲！！！
▼
◆◆什么是平台期？◆◆
平台期即减肥停滞期。在减肥过程中，身体出现一种自我保护机制，减肥到一定程度，体重就会停滞不前。
一般出现在减肥1个月，或者体重下降10斤左右的时候。这就是平台期。
◆◆为什么会出现平台期？◆◆
当基础代谢降低后，身体出于自我保护机制，不管怎么少吃多动，体重和维度（身材）都不会改变。
主要是两个原因：
1、部分肌肉流失；
2、人体主动调低基础代谢。
◆◆如何判断是否平台期？◆◆
1、吃的越来越少，体重就是不动，或者上下浮动；
2、运动未停歇，体重不变；
3、体重和维度（身材）连续2周没有变化。
假性平台
1、体重不变，但是维度（身材）在变化
这个时期是在塑形，不是平台期
2、自身原因松懈了
暴饮暴食或者停止运动，继续之前计划就可以啦~
3、体重只有两三天没有变化
这是正常的，减肥过程是短期波动，整体下降，没有一直持续下降的哦~
◆◆如何突破平台期？◆◆
想突破平台期，建议先恢复正常饮食3天，把身体的代谢提高。⇉（骗骗身体，让它知道咱吃得起饭，不用降低代谢来节衣缩食）
提高代谢=总消耗＜总摄入
再通过以下4个步骤去突破不掉秤的瓶颈：
基础代谢 身体活动 食物热效应-吃的能量
1、多吃瘦牛肉、去皮鸡肉、鱼肉、蛋白、脱脂牛奶
2、不要碰碳水
3、每天保证2—3L饮水
4、每天轻微运动30min
下面K妹给大家推荐几个在家就能锻炼的动作，结合饮食，平台期突破更快哦！
「小步跑」
3分钟为1组/3组
「开合跳」
30个为1组/3组
● 身体保持稳定，双脚往外张开约1.5个肩膀宽；
● 双手往头顶方向击掌，注意身体往头顶方向延伸，尽量不要驼背；
● 匀速跳跃，注意缓冲，前脚掌过度，微屈膝盖。
「波比跳」
10个1组 / 3组
● 双脚开立，与肩同宽，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双脚向后跳跃、伸直；
● 紧缩腹部肌群，跳起让脚部靠向手部，跳起，双手高举。
突破平台有技巧
骗骗脂肪效率高
这么实用的减肥技巧
还不赶紧收藏！
,
