想要在一个月内成功瘦30斤

答案只有一个:截肢

每天坚持锻炼2个月能瘦多少斤(如何在一个月内减掉30斤)(1)

健身不是短期时间就能成功。像袁姗姗一个月练出马甲线,因为人家本身的体脂率低。

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下面介绍一位明星教练。中国跆拳道冠军,明星张蓝心。

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像她说的,欲耍帅,必先练就好身板。无论是深夜运动

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炎炎夏季,流汗怕热的日子也照常运动

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寒冷冬季,抵住严寒继续健身,再见果冻肉

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健身减肥这件事,最重要是坚持。张蓝心坚持了,所以她现在活得很漂亮。健身有以下几种高效燃脂方式

跆拳道 拳击

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拳击运动量大 ,减脂效果明显,也是发泄情绪的好方式。有利于调节情绪,健身又健心。

游泳 冲浪

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游泳是对心肺功能有很大的作用。定期坚持游泳在较短时间内减脂效果明显。是最适合夏季的运动。

跑步

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研究表明,长期坚持跑步的 人,更积极乐观。内心更平静。

拉伸运动

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运动后拉伸运动,缓解肌肉紧张,对于爱美的女性来说还能预防肌肉的产生。

深蹲

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深蹲的正确姿势:双腿与肩同宽,重心在脚后,慢慢屈膝蹲下。练久了之后可以负重练习。

仰卧起坐

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专业健身人士说,较有效的仰卧起坐是上半身与地台呈45度角,一次坚持5秒,一分钟内做10次。比你连续做1分钟效果还好!

饮食

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管住嘴,迈开腿。健身的路上高蛋白低脂的饮食也很重要。三分靠练、七分靠吃!

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