脊柱不侧弯但是高低肩明显（体态康复问答关于高低肩）

• 先讲讲你的照片里能发现的问题：

1、脊柱轻微右侧弯，从胸腰结合段至颈胸结合段

2、右侧背阔肌较厚实，左侧较宽，这与脊柱右侧弯有关

3、胸椎下段后凸，竖脊肌张力较大，推断有轻微驼背的体态

4、高低肩跟脊柱右侧弯有很多高的相关性

5、左侧斜方肌较右侧发达，这也是高低肩的结果

• 处理方法：

你的脊柱侧弯高低肩都是非常轻微的，通过短期训练就能很好的改善

1、自述是由于背包所致，所以首先日常习惯得改善，增加右侧背包的时间就是一种日常矫正方法

2、泡沫轴松解右侧背阔肌和胸腰筋膜：往返滚动20次左右，注意避免直接按压骨骼

2、拉伸右侧体侧肌筋膜链：保持30秒，配合呼吸，吸气保持，呼气增加幅度

3、拉伸左侧斜方肌：要求同上

4、左侧单臂下拉弹力带或绳索训练器，下拉同时脊柱轻微左倾，这个动作能够很好的增强左侧肌肉链的力量，调整脊柱位置。

• 其他注意事项：

1、矫正训练期间减少上肢大负荷训练的时间，先把体态调整好再增加负荷。

2、双侧训练是要有控制的平衡发力，避免右侧用力过大

3、日常生活主要保持脊柱中立位进行，避免侧躺睡觉，尽量以平卧为主，侧卧应双侧平均。