宜
减肥
2月/
12日
过年吃的好，二月肥肉别想跑。
现在不减肥，上班徒伤悲。
--《论年后减肥》
大家总会说，每逢佳节胖三斤，这仿佛就是一个魔咒。在假期里难免吃吃喝喝，不用工作不用学习，每天睡到自然醒,到处逛吃逛吃，和不同的朋友high聚，晚上就是各种火锅、烧烤、串串，你不胖谁胖呀?胖，是对假期基本的尊重。
但是，我们也只是胖着玩玩！
首先让我们来盘点一下
一些错误的减肥方法吧~
★
节食
一般长时间不进食，且进食单一。
坑爹指数
五颗星：伤身又伤心
危害：会造成暴食症和厌食症并且让你成为易胖体质、反弹更加严重。
减肥药
利用网络上购买的减肥药进行减肥（酵素、瘦腿丸等等）
坑爹指数
四颗半颗星：花大价钱买泻药、维他命
危害：容易紊乱女性内分泌，导致内分泌失调，患上内分泌系统的疾病。增加女性生产时难产的风险。
外力减肥
指拔火罐、针灸等方式来减肥。
坑爹指数
三颗星：浑身青紫
危害：拔罐后皮肤非常脆弱，这时候洗澡很容易导致皮肤发炎以及其他皮肤疾病，如果用冷水洗澡，很容易着凉感冒。
这些方法可要不得
接下来让我们来盘点一下
真正能有利于减肥的方法吧~
要减肥，首先要管住自己的嘴巴
下面教大家 3 个饮食小技巧
可以让你尽量「少」吃点
吃饭前先吃一个水果，增加饱腹感，这样可在进餐时减少摄入。
尽量选择复杂碳水化合物，简单理解，就是选择没有经过深加工过的淀粉类食物。比如：红薯、老南瓜、藕、土豆等，这样不仅容易饱，热量还低。
严格限制工业糖（单糖、双糖）食物或饮料的摄入。
要减肥，得改变饮食结构
接下来再告诉大家一些
靠「吃」减肥的干货
限制能量的平衡膳食法
刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办？吃点蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆浆，直到饱为止。
高蛋白膳食模式
假设一个人体重 100 kg，想用高蛋白膳食模式减重，那么他一天的蛋白质摄入要有 200 g。这种方法的反弹率较低，且适合减肚子。
轻断食膳食
也就是说，在 1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1 / 4 能量，其余 5 天则正常进食。
在饮食之外，也要好好运动
先进行拉伸运动，在进行5分钟慢跑和快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑，最后60分钟进入耐力跑阶段。
跑步时要注意准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，并注意姿势，后脚掌应先着地，并注意自身膝盖。
减肥瑜伽，是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。
首先暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。练习时心情尽量放松。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
方法就介绍到这里！
祝大家新的一年，新的"暴瘦"！
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