【什么才算熬夜，你知道吗？】
手机下滑即可了解！
李女士说：“我睡眠不太好，有时候想早睡睡不着，睡着后夜里容易醒，皮肤也变得蜡黄无光泽，哦，对了，由于工作关系需要经常熬夜，是这原因么？
现在工作压力大，日出而作、日落而息的生活方式似乎变得遥不可及，像李女士这样存在类似困扰的人较多。
熬夜对身体都有哪些危害？如果每次熬夜后第二天补个觉，能抵消熬夜带来的危害吗？”关于熬夜的疑问，你知道多少呢？
问题一
每天少睡一两个小时，算熬夜吗？
算！长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜后果更严重。有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多。所以，虽不是每个人都要每天睡够8小时，但如果长期睡眠不足，真的是得不偿失。几点睡才算熬夜，要先看你需要几点醒，然后按需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如，加拿大的一项研究表明：夜班工作30年以上的女性，患乳腺癌的概率增加两倍。2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
问题二
凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？
严格来说，不算熬夜。目前，有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。睡眠的重点一个是“要规律”，另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦。但如果一直都是凌晨4点睡中午12点起，那前面说的两个因子都满足了。如果已经习惯了昼伏夜出的生活，就不算熬夜，只能说是“晚睡”，或者是“睡眠时间推迟”。只要睡眠时间长度和睡眠质量都足够，晚睡没什么问题。
问题三
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，补觉肯定比不补好。研究表明，经过一晚没睡后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。如果是一直只在夜里工作，反而问题不大。要在白天工作、夜间工作间不断地转换倒班工作对身体的危害比较严重。
总之，在作息方面，我们要合理安排时间，规律作息，保证每晚7小时的充足睡眠，尽量避免熬夜。熬夜后，次日尽可能补觉以缓解熬夜带给身体的损害。
01
什么是熬夜？
一、熬夜：严格地说超过 23 点就算熬夜；
二、不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7h”也不算熬夜）；
三、比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10h，有时睡5 h）。
02
熬夜后应该怎么做？
一、晚餐饮食清淡易消化，可以适当补充夜宵。多食用富含B族维生素的食物，如谷类、肝脏、豆类等，尽量避免生冷寒凉不易消化之物。同时，还可适当食用富含维生素A类食物，以保护视力，如菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒、奶制品、蛋类等。推荐食用沙参玉竹瘦肉汤，沙参、玉竹、瘦肉均可养阴润躁，另外也可西洋参炖瘦肉．西洋参除补气养阴，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口干舌燥的人来说疗效较好。
二、熬夜时的肌肤保养
熬夜时肌肤里的水分流失较多，随身携带补水喷雾，给肌肤补水；
熬夜后补觉前须先清洁面部，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的可敷一片面膜。
三、熬夜后的运动
熬夜伤肝，可通过以下运动缓解：
双臂抱住前胸，左臂在外，深吸气的同时身体慢慢向左转，停留几秒后慢慢呼气，同时身体回归；
反方向重复一次，为一组，可重复10组。
实在没有办法，只能熬夜的话，做好以上几点，也能帮你把健康补回来一点！
当然，最重要的还是要注意每日按时作息，形成规律的生活。
这样，才能拥有健康十足，活力无限的生活！
签约作者李燕
主管中药师
附:【参考资料】
1 几点睡算熬夜？掉多少算脱发…… 8个知识一次说清！[J].计量与测试技术，2020,47（9）：117-121.
2 熬夜后的进食食谱[J].人生与伴侣（月末版），2013,15（4）:7
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