晚睡晚起睡够8小时算不算熬夜(晚睡晚起算熬夜吗)(1)

【什么才算熬夜,你知道吗?】

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李女士说:“我睡眠不太好,有时候想早睡睡不着,睡着后夜里容易醒,皮肤也变得蜡黄无光泽,哦,对了,由于工作关系需要经常熬夜,是这原因么?

现在工作压力大,日出而作、日落而息的生活方式似乎变得遥不可及,像李女士这样存在类似困扰的人较多。

熬夜对身体都有哪些危害?如果每次熬夜后第二天补个觉,能抵消熬夜带来的危害吗?”关于熬夜的疑问,你知道多少呢?

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问题一

每天少睡一两个小时,算熬夜吗?

算!长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜后果更严重。有研究表明,连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。影响是一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多。所以,虽不是每个人都要每天睡够8小时,但如果长期睡眠不足,真的是得不偿失。几点睡才算熬夜,要先看你需要几点醒,然后按需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。

研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如,加拿大的一项研究表明:夜班工作30年以上的女性,患乳腺癌的概率增加两倍。2007年,世界卫生组织(WHO)就已经把“熬夜”定义为2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。

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问题二

凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?

严格来说,不算熬夜。目前,有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。睡眠的重点一个是“要规律”,另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律,就会导致内分泌紊乱;醒的时间越长,就越感到疲倦。但如果一直都是凌晨4点睡中午12点起,那前面说的两个因子都满足了。如果已经习惯了昼伏夜出的生活,就不算熬夜,只能说是“晚睡”,或者是“睡眠时间推迟”。只要睡眠时间长度和睡眠质量都足够,晚睡没什么问题。

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问题三

熬夜了,能补回来吗?

偶尔熬夜的话,补觉肯定比不补好。研究表明,经过一晚没睡后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前状态。如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。如果是一直只在夜里工作,反而问题不大。要在白天工作、夜间工作间不断地转换倒班工作对身体的危害比较严重。

总之,在作息方面,我们要合理安排时间,规律作息,保证每晚7小时的充足睡眠,尽量避免熬夜。熬夜后,次日尽可能补觉以缓解熬夜带给身体的损害。

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01

什么是熬夜?

一、熬夜:严格地说超过 23 点就算熬夜;

二、不算熬夜但不推荐:习惯性规律地晚睡晚起,勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡,次日9点起,做到“每天”和“睡满7h”也不算熬夜);

三、比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10h,有时睡5 h)。

02

熬夜后应该怎么做?

一、晚餐饮食清淡易消化,可以适当补充夜宵。多食用富含B族维生素的食物,如谷类、肝脏、豆类等,尽量避免生冷寒凉不易消化之物。同时,还可适当食用富含维生素A类食物,以保护视力,如菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒、奶制品、蛋类等。推荐食用沙参玉竹瘦肉汤,沙参、玉竹、瘦肉均可养阴润躁,另外也可西洋参炖瘦肉.西洋参除补气养阴,还能清火生津,对熬夜后津液不足、口干舌燥的人来说疗效较好。

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二、熬夜时的肌肤保养

熬夜时肌肤里的水分流失较多,随身携带补水喷雾,给肌肤补水;

熬夜后补觉前须先清洁面部,可用冷热水交替洗脸,刺激脸部的血液循环,有条件的可敷一片面膜。

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三、熬夜后的运动

熬夜伤肝,可通过以下运动缓解:

双臂抱住前胸,左臂在外,深吸气的同时身体慢慢向左转,停留几秒后慢慢呼气,同时身体回归;

反方向重复一次,为一组,可重复10组。

实在没有办法,只能熬夜的话,做好以上几点,也能帮你把健康补回来一点!

当然,最重要的还是要注意每日按时作息,形成规律的生活。

这样,才能拥有健康十足,活力无限的生活!

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签约作者李燕

主管中药师

附:【参考资料】

1 几点睡算熬夜?掉多少算脱发…… 8个知识一次说清![J].计量与测试技术,2020,47(9):117-121.

2 熬夜后的进食食谱[J].人生与伴侣(月末版),2013,15(4):7

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