100天健康减肥配餐范例第65-70天
今天把一个星期的打卡范例整理到一起发了，后面还是会一天一天的发~因为这一个星期童鞋们在过渡~前面一期在11月20号结束，后面一期在11月27号开营，这期间的打卡是过渡状态~明天会继续11月27号的打卡一天一天的分享的~今天有大量的图片哦~
【写在前面】
一篇文文章很难把减肥的事情说的面面俱到，建议结合之前的文章，一定会有收获；
苗妈碎碎念：控制好钠的摄入，也是减肥成功的关键因素之一
很多小伙伴在减脂的过程中，只注重控制油脂，但却忽略了钠的摄入，吃过咸的东西会引起口渴，导致大量的喝水，而我们的身体就会像水球一样，细胞里充满水分，从而导致身体肿胀，这会使新陈代谢下降，妨碍肌肉发达，使身体变胖，吃清淡的食物，身体里不必要的多余的水分就会排出，而且会比吃咸食物的时候减少食欲；有人说我的饮食口味不重的，那下次你吃零食的时候你看看配料表，那里的钠含量可能会让你惊呆~还有火锅类和各种汤里的食物，只吃汤里的料就好，汤不要喝，泡菜或酱菜等钠含量高的食物，也不要吃，或可用水洗过后再吃，或者吃醋淹黄瓜和白萝卜等；总之，控制好钠的摄入，也是减肥成功的关键因素之一；按照世界卫生组织推荐的标准，每人每日吃盐是5g以内，不要超过6g；减肥的你，饮食切忌重口味哦~
摄入过多的盐，不仅影响减肥，也会让你体内的钙流失~
【减肥配餐范例】
健康减肥，究竟怎么吃，之前说了很多了，可以翻看之前的文章，今天就直接给大家分享范例图片参考；这些范例虽然不高大上，但都是真实的食谱~不是为了拍照而存在，而是真实的减肥餐~
一、早餐搭配范例
早餐一定要重视起来，早餐要有主食，早餐小伙伴选燕麦的比较多，燕麦早餐吃起来比较方便；然后还要搭配优质蛋白，早餐安排鸡蛋会比较容易，再搭配蔬菜、牛奶；然后再安排些坚果，就是非常好的早餐了；
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二、午餐搭配范例
忙碌了一上午，还要满足下午的工作需要，能量一定要充足，所以主食一定要保证，杂粮主食最好，搭配优质蛋白食材，鱼虾肉蛋豆制品都可以，在搭配丰富的蔬菜~细嚼慢咽；每周记得安排一次补血餐，比如安排红肉或者动物个肝脏等~
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三、晚餐搭配范例
晚餐搭配原则跟午餐相通，就是别吃那么多，午餐8分饱，晚餐减肥的话5、6分饱，早点吃很重要
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四、一日三餐汇总及运动
健康减肥，“吃动平衡”~看看大家的饮食和运动吧~
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健康减肥，三分靠动，七分靠吃；饮食和运动好好配合，你一定会实现你瘦身愿望的；时间好快啊，分享了三分之二了~正在健康减肥，我们的分享希望对你有帮助，给你灵感；在我们这里流行一句话，记住：坚持比追求完美更重要，不要总纠结体重秤上的数据，坚持的久，才能看到更多的风景；
明天继续跟大家分享第71天，大家喜欢看什么科普内容或碎碎念，可以留言~
儿童营养师闫玲玲；个人helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
我是苗妈，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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