1、多补充蛋白质（食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱腹感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。）
2、摄取大量纤维（摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉。）
3、多喝水（人在缺水的时候容易渴求高盐分食物，记住不是灌饱哦，要小口慢慢的喝）
4、进餐时细嚼慢咽（细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢。）
5、重视睡眠（高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌，并保持代谢的稳定，还会抑制饥饿素的分泌。）
1、多补充蛋白质（食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱腹感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。）
2、摄取大量纤维（摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉。）
3、多喝水（人在缺水的时候容易渴求高盐分食物，记住不是灌饱哦，要小口慢慢的喝）
4、进餐时细嚼慢咽（细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢。）
5、重视睡眠（高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌，并保持代谢的稳定，还会抑制饥饿素的分泌。）
