跑鞋的公认使用寿命是在500-1000公里之间。当然一个人的体质、跑步风格和训练方式都决定了跑鞋的寿命。
一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%；在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。
同样，鞋子的寿命也和鞋子的类型有关，比如说轻量鞋或竞赛鞋就不会像气垫鞋那样经久耐用。跑步费不费鞋，跟每个人的跑步动作关系也很大，如果喜欢在路上蹭着跑，那么一两个星期就可能把后跟橡胶磨没了。
记录跑鞋里程数
记录下月跑量，就能大体估算跑鞋的寿命。如果你月跑量200公里，那么你三到五个月就可以考虑换鞋了。当然换下的鞋没有太大磨损的话，平时穿着也是可以的。
身体疼痛预示该换跑鞋
作为脚的“亲密战友”，身体有一些物理指标不能忽略，它们可能证明跑鞋的运动表现不尽人意。如果开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。
鞋子柔韧度自我检测
跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最显示鞋子寿命的指标。而鞋底的中部是鞋子各个部分中真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了最好的状态。
通常情况下，如果跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就是该换掉它的前兆了。如果感觉跑步时像是穿了一双拖鞋，为了足部安全，应该马上换掉它，以免扭伤脚踝。
跑鞋切忌暴晒
现在鞋类生产正逐步强制推行环保胶水，环保胶水腐蚀性小，自然粘牢度就差一点，而知名厂商已经开始使用水溶性胶水，环保是环保了，但既然胶水可以溶于水，那下雨天或经过汗水浸泡，脱胶的危险就更大。
建议跑友千万别把跑鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干。
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