怀孕前是个平胸妹纸（超平），我的婆婆和我老公的外婆，天天担心我会饿着她们可爱的孙女，天天寻找追奶偏方。没想到最后，不需要任何偏方，我产后就变成小奶牛，凭一奶之力把宝宝喂饱～我还是挺争气的哈哈哈～～
往下就是我追奶的准备工作～
及时开奶
产后开奶这个不用说，宝妈们生娃后，医生和护士都会嘱咐的，这个就不多说。要往后的奶水充足，就需要做好的准备工作哦！
1.水分保证
首先呢，奶水的量靠水分量是否充足决定，所以宝妈们平时就要多喝温水，特别是喂奶前先喝一杯温水，分泌奶水后劲也有力～一日三餐的汤水也可以哦！
2.饮食清淡不油腻
饮食清淡也是很重要的环节，妈妈的有很多乳腺管，就像江河支流一样，乳腺管通畅，乳汁才能像江水一样畅通无阻地输送到宝宝嘴里。如果经常饮食油腻，油脂可能会堵住乳腺管，乳汁输送受阻，孩子吃到的奶水就变少了，严重时，妈妈也会因为堵奶乳腺炎导致发烧，影响乳汁分泌和乳汁的质量，所以妈妈们要多注意饮食哟，尽量少吃油腻的食物，汤水也要注意不能太油腻哦～
3.蛋白质补充
乳汁的质量影响孩子生长发育，婴儿处于快速发育的时间，所需要的蛋白质也比较多，所以妈妈平时也需要注意蛋白质的摄入，提高乳汁质量哦～
4.水果
妈妈吃了什么食物，乳汁里面也会含有食物的营养和少量的食物味道，水果含有丰富的维生素和微量元素，水分也不少，果香味道让人开胃，宝宝可以通过妈妈的乳汁品尝甜美的水果味道，还能补充维生素，还能缓解产后便秘哦～所以多吃水果也是不错的选择！
5.多吃汤类食物
哺乳期妈妈可以多喝汤水，营养比较充足，这样可以促进乳汁分泌，如骨头汤、鱼汤或者肉汤，这样可以增加营养，乳汁也不会太稀！
6.酸奶，牛奶
妈妈们也可以喝些牛奶，每天一杯热牛奶，保证蛋白质，脂肪和钙的摄入量，满足妈妈自身和宝宝发育的营养需求！如果宝妈产后便秘，也可以改喝常温酸奶呢！（如果宝妈肠胃功能比较虚弱的，就要注意哦，酸奶和牛奶就少喝！）
7.热敷 淋浴按摩
乳房热敷可以使乳腺管扩张，促进血液循环，增加乳汁分泌，缓解乳汁郁结。淋浴的时候可以用淋蓬头对着乳房洒水，可以起到热敷和按摩的作用！同时要注意水压力不能过猛，水压过猛反而会伤到乳房！
8.亲喂，孩子多吮吸
宝宝的吮吸能刺激乳腺引起奶阵，这是吸奶器无法取代的！宝宝吮吸的频率并不是恒定的，会有轻重缓急的变化，所以能促动奶阵带来奶水！所以妈妈亲喂后，感觉奶水不够了，不如让孩子再吮吸一会，即使最后没有促发奶阵，经常反复吮吸，宝妈的身体会收到乳汁需求信号，乳汁也会渐渐增加。所以，追奶也不能只靠吸奶器，吸奶器只是没有感情的吸奶机器，只有宝宝吃奶包含了对妈妈满满的爱！妈妈在努力，宝宝也在帮助妈妈一起努力的，追奶也需要宝宝吮吸出一份力！
9.心情保持愉快
宝妈的心情愉快直接影响奶量，心情愉快，乳汁正常分泌，如果妈妈心情不好，奶量会明显地减少，而且乳汁质量也会降低。妈妈也要努力控制情绪，保持愉快心情！
好啦，我的追奶经验就只有这么多啦！！分享给有需要的妈妈们～家里有条件的，也可以请通乳师按摩，通乳师也会传授更多方法的～
