刚开始练拳，老师每次上课都会强调气沉丹田，我当时就犯嘀咕，这个丹田在什么位置？肚脐眼下2指的距离，但自己一点感受都没有。后来请了一位太极名家给我们上小班课，机会难得，大家都积极参加，我问了一个问题：气沉丹田到底在哪里？老师有些不开心的说：我可以让你摸我的丹田，就这样。
这个问题困扰了我很多年，就像一根鱼刺一直卡在喉咙里一样，下不去，上不来。始终明白不了气沉丹田的真实含义。有人说我矫情，弄不懂就弄不懂呗，反正能养生锻炼不就行了吗？他们不能理解，我的学生也要问我这个问题的，如果自己都不清楚，那不是瞎教人吗？
我在网络上开始找答案，既然老师没办法告诉我气沉丹田到底是什么？网络上的高手这么多，总有人能解答。我失望的发现，讲解气沉丹田作用的很多，讲解如何练出气沉丹田的没有。
气沉丹田的功效：
(一)肺的容积扩大
普通人呼吸，一分钟十七八次。气沉丹田的人，一分钟十一二次，因其呼吸气量多，肺的容积便扩大，由于呼吸使肺自上下运动，横膈膜向下伸展，从而无形中又扩大了胸部的容积。
(二)心的活动旺盛
人身上有随意肌与不随意肌，心脏属不随意肌，不能以人的意力而使之活动，但气沉丹田，使横膈膜上下伸缩，增进心脏活动机能，血液循环旺盛。
(三)促进肝的活动
人体全身循环的血液总量，约有二升。另有三升左右的血液在肝脏中滞留，气沉丹田之后，由于丹田之力，使停留于肝脏的血液也能活跃循环，使全身循环的血液总量无形中又增加了。
(四)促进胃肠活动
行深呼吸时，横膈膜尽量向上下伸缩，促进胃不随意肌的发达和活跃，使胃臂富有伸缩弹力，无胃扩张之患。又促使肠的蠕动，帮助食物移行，使肠彻底吸收营养，大便畅通，无便秘之虞。
(五)腹的间口扩张
腹的间口，指由鸠尾至耻骨缝合的处所言。腰实，脊柱垂直，可使腹的间口扩张，腹内脏器便可毫无阻碍地活动，所以静坐或练拳，均必须以意力而着力于腰，才能显现其奇妙。
(六)控制生殖机能
世界上寿命最高的人，其生殖腺机能强而大。气沉丹田以后，便应导之化之。所谓贯通三焦，调和任督，循环往复，恍兮惚兮。乃到气贯周身，则可控制生殖机能，可收可放，可缩可伸，是保持元气的最好方法，是维系两性幸福人生的最高法宝。
(七)可以变化气质
气沉丹田有了成就的人，可以改造他的性格，变化他的气质，遇顺境而不骄，处逆境而不屈，热情奋斗，果敢有为，吃苦耐劳，救人济世，无憎无恨，无欲无贪，变成一种和平勇敢正直无私的人。
(八)可以治病强身
气沉丹田是以意调息的深呼吸运动，是训练高级神经中枢和呼吸中枢，大量摄氧排碳，加强血液循环，促进淋巴的新陈代谢，训练神经系统的灵活，改善泌尿系统功能，可以治愈很多慢性病，增强体质。
气沉丹田的功效这么好，必须要练会才行，不然怎么能说练的是内家拳呢？一呼一吸之间就把功夫练了，这才是内家拳吗？
后来我彻底放弃对气沉丹田的解释，找到的答案都不够完整，既可以说对，也可以说不对，模棱两可。机缘巧合，我学习了中医，有一段时间是负债学习，现在回想起来是有些后怕的，当时就是一根筋，是什么信念支撑我不断学习，还是对传统文化的热爱。那段时间是瞒着父母，本身家里条件就拮据，还借钱学习，对父母是不可接受的。
回到气沉丹田上来，中医给我打开了彻底解析气沉丹田的奥秘。他分为三个阶段，第一阶段就是腹式呼吸 ，第二阶段就是丹田呼吸，第三阶段叫做筋膜呼吸，三者相辅相成，最终实现一呼一吸即太极的状态。
而具体的练习方法则是因人而异的，很多读者问我，谢老师到底怎么练气沉丹田，你说的一分钟就能练会是真的吗？当然是真的，一分钟就可以练会气沉丹田，但那只是第一阶段，后面的阶段需要更好的基础做支撑。
腹式呼吸，改变的是胸腹呼吸的形态，让正常人从胸式呼吸变为腹式呼吸，调节整个肺的状态。
丹田呼吸，改变的是整个躯干的呼吸形态，让原来只用胸腹进行呼吸的模式变成用整个上半身进行呼吸的模式。
筋膜呼吸，改变的是整个身体的呼吸形态，让原来只用上半身进行呼吸的形态，变成从头到脚一起呼吸的形态，也正是庄子说的：真人呼吸以至踵
到这里气沉丹田的核心就彻底清晰明了，三个阶段划分明确，不得不佩服古人的智慧，中医的神奇，太极的奥妙。
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