我们常在假期或是出差期间，遇到自己“颗粒无收”的情况，那种内心焦急，实战无果的感受，想必大家多多少少都感受过。
这也不是“糟心”两字就能概括的。大家应该也会好奇，遇到这种“特殊时期”为什么吃了很多东西，却排不出，或是好不容易有便意，却排不尽？
今天我们就来认识一下“自己闯下的祸”--胃肠功能紊乱！
何为胃肠功能紊乱？
胃肠功能紊乱又称胃肠神经官能症，在排除器质性病变前提下，精神因素为本病发生的主要诱因，如情绪紧张、焦虑、生活与工作上的困难、烦恼、意外不幸等，均可影响胃肠功能正常活动，进而引起胃肠道的功能障碍。
另外，饮食不规律，导致胃的蠕动功能紊乱，促进胃液的分泌，久而久之导致胃炎或胃溃疡；病理性原因如消化不良、胃炎、溃疡病、急性胃肠炎等等，都会引起胃肠功能紊乱。
如何调节胃肠功能紊乱？保证足量饮水
过年过节期间，或是出差路上，常常容易忽略喝水，如厕不方便时也会限制我们的饮水量。殊不知，饮水量不足是常见的便秘原因之一。
所以，请每天自问水喝得够吗？中国居民膳食指南建议，健康成年人日饮水量为1500-1700毫升，如果已经有便秘的困扰可取个整数，每天喝足2000毫升。及时补充水分有利于促进肠道的蠕动，防止便秘，促进新陈代谢。
保证足量摄入蔬菜、水果和粗粮
同样的，一些特定节假日，难免会因为吃得太精细而不利于排便。此时我们需要增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
原因是，肠道中有大约1014个肠道菌，它们最爱的就是可溶性膳食纤维，伺候好这一肚子的菌，我们才能拥有好肠胃，否则它们就会让我们便秘，或腹胀不适。
所以平日的每一餐，我们都不能少了瓜类蔬菜、水果和粗粮。瓜类蔬菜一斤起，叶菜半斤，水果三四两，粗粮薯类适量。
避免久坐
一放假，各种奇怪的躺仰姿势就如约而至，久坐更是我们“慢”生活的常态。久坐有很多危害，例如腰肌劳损、腰椎肩盘突出，此外还会造成胃肠蠕动减慢，容易导致大便干燥。
所谓久坐，即一屁股坐下不站起来超一小时。
养成定时大便的好习惯
假期懒床、作息不规律等，常会影响我们感知不到便意，或是不想理会突如其来的便意，于是就忍没了。其实这样是非常不好的，我们应该做到晨起后定时大便的习惯，保持每天定时的五分钟练习，所谓给便便一点机会，一段时间下来，就可建立起条件反射。
另外，排便需要有仪式感，周边环境最好无干扰，切记不要时间过长，尤其不要在上厕所时进行阅读。
姿势上，蹲姿比坐姿更利于排便。当然此处还是尊重个人喜好哟~
“救急神器”--开塞露
如果持续好几天，有便意却拉不出或拉得特别不顺畅。那可以尝试下“江湖救急神器”--开塞露，开塞露的使用属于灌肠法，适合于直肠粪便嵌塞，简单、快速且有效。
但不能长期使用！长期使用可能造成肠道平滑肌萎缩，使肠道蠕动性更差，并可能造成慢性损害，所以需要遵医嘱，别乱用。
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