韩式鳕鱼炖豆腐教学(高考美食鳕鱼炖豆腐)(1)

高考生平时脑力消耗较大,家人每天适当的给他补充一些含优质蛋白质的菜肴,就能保证考生以充沛的精力和耐力来应对体力和脑力的巨大消耗。

原料

辅料

制作过程

韩式鳕鱼炖豆腐教学(高考美食鳕鱼炖豆腐)(2)

1,将所有原料洗净备用

韩式鳕鱼炖豆腐教学(高考美食鳕鱼炖豆腐)(3)

2,将豆腐切成小块,红椒切成丁,姜切片,葱一半切成段,一半切成葱花

韩式鳕鱼炖豆腐教学(高考美食鳕鱼炖豆腐)(4)

3,烧热煎锅中的油,放入姜片及葱段

韩式鳕鱼炖豆腐教学(高考美食鳕鱼炖豆腐)(5)

4,放入鳕鱼块煎至完全变色

韩式鳕鱼炖豆腐教学(高考美食鳕鱼炖豆腐)(6)

5,放入少量老抽均匀上色

韩式鳕鱼炖豆腐教学(高考美食鳕鱼炖豆腐)(7)

6,放入少量清水及剩下的葱段煮沸

韩式鳕鱼炖豆腐教学(高考美食鳕鱼炖豆腐)(8)

7,放入豆腐并加入适量的盐,用中火煮3分钟即可

韩式鳕鱼炖豆腐教学(高考美食鳕鱼炖豆腐)(9)

8,盛入盘中后撒上葱花

烹饪技巧

适宜人群

3岁以上

标签

补充蛋白质 补充维生素

餐次分类

中晚餐

推荐理由

鳕鱼含丰富的蛋白质、维生素A、镁、硒等营养元素,再配上含铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素的豆腐,以及维生素C含量很高的彩椒,这道菜不但营养丰富,而且味道很软糯鲜美,在色泽上也比较吸引人的食欲,很适合给孩子们做来尝尝。

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