孩子的身高，一直是父母比较关心的问题。
很多父母都希望自己的孩子能“高人一等”。
而孩子的身高是由先天基因和后天环境因素决定。身高70%是由遗传决定的，但还有30%的其他因素也会对最终身高有影响.
通常来说，孩子有两个黄金增高期，如果抓住这两个黄金期，孩子增高潜力也会被充分激发而出现突破。
所以，即便父母都不高，孩子也可能会很高。
孩子身高增长有2个关键时期——幼儿期、青少年期。
第一个快速增长阶段——婴儿期
出生-3岁是孩子身高发育最快的一个时间，也是孩子快速长高的基础阶段。
足月儿身长平均为50厘米，出生后第一年大约增长25厘米，所以一岁时大约是75厘米;以后每年大约平均增长5厘米。
孩子身高标准的增长规律
2~12岁小儿身长(厘米)=年龄×5 75(厘米).
第二个突增阶段——青少年期
10～16岁是孩子发育期，孩子个头迅速增长。
孩子身高达标了吗？对照以下标准看一下。
各年龄孩子身高标准
所以要想孩子长高，一定要抓住三岁前和青春期这两个长高的黄金时期。等孩子过了黄金增高期，基本上就没有快速长高的机会了。
做到这3点，就能把握孩子的长高密码——
01❀✿❀
睡眠是影响孩子身高最重要的因素
研究表明，睡眠对身高的影响，要超过饮食和运动，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
近几年来，大量的调查研究已经证实：个子矮的少儿所分泌的生长素量远较正常儿少，而且相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。
深度睡眠会分泌大量生长激素
生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00和5:00-7:00，如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，或者已经醒了，那么，孩子就错过了长高的最佳时间段。
生长激素大量分泌的前提是：必须进入深度睡眠。而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。
所以要早睡！睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
02❀✿❀
钙质补充是身高的关键
一个人群的平均身高则和环境因素，特别是儿童时期的健康和营养情况更有关。
钙是骨骼成长的基础。研究发现，生长阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，骨骼得不到充足营养，自然会影响生长。2015年全国营养调查表明，我国居民、铁、维生素A、D等部分营养素缺乏依然存在，因此建议此阶段的孩子注意钙质摄取。
100ml牛奶含有约100mg的钙。它可以说是给孩子补钙的最佳食物了。对于1-4岁的孩子，每天喝个300-500ml奶，就基本能满足每日钙所需的一半以上了，所以尽可能给孩子多喝牛奶。
二次大战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶。就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，小学生平均身高超过北京同龄孩子的身高。
以上食物含有丰富钙
其他补钙食物：
1. 奶类和奶制品。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。2. 豆类和豆制品有黄豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。3. 坚果类食物这类食品包括花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，常吃能够坚固骨骼、增强体质。4. 肉类与禽蛋如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋等。5. 蔬菜类有芹菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。6. 水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、南瓜子、莲子等。
03❀✿❀
想长高，运动不能少
研究表明，运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少高2—3厘米。运动能刺激脑下垂体产生更多的生长激素，使常做运动的人通常比少做运动的高。
长高的关键在于骨骼和脊柱，伸展、弹跳运动能促进人体血液循环，血液循环带给身体各处软骨充足的营养，能刺激骨骺软骨发育，脊柱也得到了拉伸，身高自然就长高了。
妈妈们一定要抓住这个长高黄金期，保证孩子有充足的睡眠，提供孩子充足的营养，带领孩子一起锻炼，为长高做好准备。
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