判断肥胖的标准是什么呢（看这几个指标就够了）

随着生活质量的改善，以及食物多样化，现在肥胖的人越来也多了。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》2020年的报告，我国2019年成人超重率为34.3%，肥胖率为16.4%，近年一直呈现上升趋势。

《中国居民营养与慢性病状况报告》

肥胖被称为万病之源，会导致二型糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等疾病。

所以，不让自己肥胖，就可以很大限度降低患这些慢病的风险。那么，我们平时在家如何自测呢？这里风险几个简单的计算方法

1、身高标准体重法。这是WHO推荐的传统上常用的衡量肥胖的方法。①首先计算自己的标准体重，公式=身高（cm）-105（若身高＜160cm,则减100）②计算肥胖度。公式=（实际体重-标准体重）/标准体重*100%

2、体质指数（MBI）法。计算公式↓↓↓

BMI计算公式

但是BMI法和身高标准体重法都有一定的缺点，因为它不能真实地反映肌肉和脂肪的比例。比如健美运动员，肌肉含量很高，用这两个公式测出来就属于超重或肥胖。再比如老年人，肌肉减少，脂肪增多，用这两个方法会低估他的体型。这种情况可以结合腰围来评价

3、腰围。我国提出，男性腰围≥90cm ,女性腰围≥85cm ,可诊断为中心性肥胖（即使这个时候你的BMI是正常的，只要腰围大了，就都属于肥胖的），中心性肥胖是肥胖中风险性最高的，因为腹腔这里有很多内脏存在，中心性肥胖的人一般内脏脂肪都比较高。（想想你的心肝脾肺肾都被厚厚的脂肪包裹，当然会影响它正常的生理功能了）

被脂肪包裹住的心脏

测量腰围的时候，双脚张开与肩齐，选择无弹性的软尺，测量的时候不要吸气。测的部位是肚脐上方1-2cm处，即腰最细的地方（不是常规理解的绕肚脐一圈哦~）

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