半夜1点横扫解放西，凌晨3点夜爬岳麓山，长沙的夜生活可能会迟到，但绝不会缺席。但喜欢熬夜的城市，不止长沙。《2021当代年轻人熬夜报告》显示，在一线及新一线城市有超过7成的年轻人经常熬夜。近日有研究称“睡眠过少或带来持久大脑损伤”，这届年轻人熬夜都在干吗？熬夜之后的“养生”措施到底有效吗？
熬夜成瘾的年轻人晚上都在干什么？
爸妈睡了，老板睡了，全世界都睡了，这时“唯我独醒”的时刻到了。这段时光是年轻人来之不易的可自由支配的时间，是时候做点喜欢的事情了。根据易观千帆的调查报告显示，移动互联网的用户使用时长在深夜和凌晨时段有着明显的增长，对比2年前，深夜时段（0点-5点）用户使用时长同比增长达到51%。
刷手机成为了年轻人熬夜慰籍慢慢长夜的主流选择。根据36氪平台提供的数据显示，有超7成的年轻人最爱刷剧看视频，一半以上的年轻人会打开社交媒体搜索资讯。打游戏的比例只占到32.9%，MOBA类协作游戏时长下滑。显然，在困意将来未来之时，组队开黑并不是最好的选择。
有趣的是，在各年龄段头部应用深夜活跃度对比中，你会发现百度网盘和哔哩哔哩在24岁以下的年轻人中最受欢迎，一旦到了25-30岁这个区间，陌陌登顶榜首。随着而立之年的到来，父母催婚的步步紧逼要比刷剧的诱惑更胜一筹。
2点睡10点起算不算熬夜，晚点起有用吗？
既然长夜漫漫，无法抵挡熬夜的诱惑，早睡做不到，那晚点起总行吧？其实，从理论上讲，关于几点睡觉并没有严格的规定。毕竟，你躺在被窝里偷偷刷网剧时，英国人才刚刚开始下午茶时间。所以只要你能保证足够的睡眠时长，并且每天睡觉和起床的时间都是规律的，就不算熬夜。
不过，先别高兴太早，这里有两个关键字：规律。也就是说，如果你想要2点睡10点起的话，得保证每天都是这个点入睡、起床才行。所以想要理直气壮地熬夜刷剧，还得问问你的老板答不答应。
此外，当太阳晒屁股的时候你还在呼呼大睡，很容易诱发激素水平异常。前美国国家癌症研究所的信息专家撰写了一篇论文阐述了生物钟与人体昼夜节律的关系。
在白天，光照使人体发出信号，产生警觉性，帮助人们保持清醒和活跃。当夜幕降临，光照微弱时，人体会生产褪黑素帮助你入眠。这一信号会影响人体多个组织，包括肝脏、肾上腺等，也会通过调节血糖和胆固醇影响人体的新陈代谢。如果昼夜节律紊乱，可能会导致患抑郁症和躁郁症等精神疾病。
“调休补觉”能捡回熬夜丢掉的健康吗？
过去的夜已经熬掉了，还有办法弥补吗？“熬最深的夜，敷最贵的面膜”是年轻人最常听到的自嘲。枸杞人参茶化身“熬夜水”在各大电商平台热卖，运动健身攻略不停地向主页push，这是年轻人对于熬夜伤身留下的一分“薄面”。
在《2021当代年轻人熬夜报告》中，有71.55%的年轻人会选择补觉作为弥补熬夜的损失。斯坦福大学教授拉斐尔在《高质量睡眠法》一书中写道，“当我们没有得到足够的睡眠时，缺失的睡眠不会消失，而是会像债务一样不断地累积。”睡眠债越多，越容易感到疲劳，也越容易引发其它潜在疾病。
由美国麻省理工学院和巴西圣保罗大学合作完成的一项报告显示，缺乏睡眠会影响步行，尤其是我们控制步幅或步态的能力。但是如果你能把缺的觉补回来，即使只是在周末多睡几个小时，也有助于缓解缺觉对步行的影响。
夜猫子们先别窃喜，周末补觉并不代表万事大吉。近日在《Trends in Neurosciences》上发表的一篇文章，通过对过去20年里在人体和动物中进行的睡眠研究分析发现，睡眠过少会导致大脑海马体细胞死亡，增加阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病的风险，而神经细胞死亡带来的损伤并不能全靠补觉恢复。在动物实验中，一组小鼠在为期12周的睡眠不足中造成了持续的海马体细胞数目下降，即便在随后的一年里这组动物睡眠正常，细胞数目也没有恢复。论文作者表示，如果这一现象在小鼠和其他动物身上出现，也可能在人类中出现。
对于大多数年轻人而言，只有在夜晚才能正式告别整日的奔波，回归到仅属于自己的“小世界”。但想获得这“夜晚限定”的快乐，往往需要付出更大的代价。
各位“熬夜冠军”，不妨放下这“该死的胜负欲”，在今天尝试一次早睡？
潇湘晨报综合报道 实习编辑李国栋
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