关于“哥本哈根减肥法”我想说的那些事
你是否也曾经无数次减肥,又无数次失败过?你是否在商场逛街的时候无情的被服务员说“不好意思,没有你的尺码”?你是否被同事或者闺蜜说过“其实你五官挺漂亮的,就是胖了一点”?...这些一切的经历我都经历过...
曾经的我,从168cm,70kg,减到现在52kg.也尝试过各种减肥方式,真正让我有真正质的飞跃的还是“哥本哈根减肥法”.
并不是说只有这一种减肥方式有效,只是在我运动或者控制饮食到平静下来期的时候,这个方法确实让我很好的坚持下去了.
哥本哈根减肥法大家通过百度或者TB都可以找到食谱,通过13天的饮食调整可以瘦3-5kg(当然网上说这种方式可以瘦更多,但是通过我几次亲身实践差不多就是可以瘦这些).这个食谱介绍说按照这种方式调整过新陈代谢之后,两年之内都不会再发胖,不知道是不是这个食谱的缘故,我通过控制饮食及哥本哈根食谱突破减肥瓶颈期的方式成功瘦身到52kg没有反弹.
当然,每个事物的产生一定有利有弊,大家看过食谱就知道,这其实是一种不吃主食来减肥的方法,会对肠胃造成一定的负担,而且在使用的过程中会让我们的皮肤变差,可能记忆力也会出现不同程度的下降,并且影响我们的情绪.因而,当你选择用这种方式减肥的时候,每次使用的间隔必须超过半年以上.当然这种减肥方式给身体带来的伤害远远小于吸烟对人体的伤害.
下面附赠一下13天的食谱及感受:
第一天
·早餐
1杯黑咖啡、1块方糖
·午餐
2个煮鸡蛋、1个西红柿、一大份水煮菠菜
·晚餐
200g牛排、一大份生菜
用完感受:
第一天的食谱对于之前已经开始控制饮食的我来说,难度并不大.刚好我是北方人,平时也习惯了水煮青菜和生吃生菜,生菜如果你愿意可以吃到饱.如果实在觉得难以下咽,可以适当用一些酱汁调料,但不能放太多,通过实践,并不会影响整体效果.
难度指数:**
第二天
·早餐
1杯黑咖啡、1块方糖
·午餐
200g火腿、200ml天然酸奶
·晚餐
200g牛排、一大份生菜沙拉
用完感受:
第二天明显有些感觉不够饱,还好上午的时间过的比较快,我一般喝黑咖啡都不放方糖,这样喝完之后有种“生无可恋”的赶脚,满嘴的苦味,几乎没什么食欲.推荐“哥伦比亚深度烘焙”的咖啡豆,当然口感会比较重,但是对于抑制食欲有着很好的效果.不过,要记得喝黑咖啡之前喝一点温水,以免直接喝黑咖啡会有点刺激肠胃.如果喝不惯咖啡或者咖啡因不耐受的宝宝们可以根据实际情况酌情减少咖啡量,毕竟咖啡因的代谢需要8个小时左右,所以,建议咖啡要在上午9:30-10:00之前喝完.
难度指数:**
第三天
·早餐:
1杯黑咖啡、1块方糖、1片面包
·午餐
2个煮鸡蛋、1片火腿、一大份生菜沙拉
·晚餐
一大份水煮芹菜、1个西红柿、1个苹果
用完感受:
第三天早上可以吃点碳水了——面包,有经常减肥的小伙伴之前有问我,是不是需要全麦面包,我想说其实大家仔细看普通面包与全麦面包的成分表,其实相差并不是很大,所以这个时候并不是很苛责一定要全麦面包,但是我所吃过最正宗的全麦面包就是在麦德龙买的全麦面包,第一次的时候觉得口感太差了,不仅粗糙而且也丝毫没有甜味,这才是全麦面包正确的打开方式,在其他面包店里买的全麦面包为了不影响口感,大部分都是放了很多白砂糖,通过这个食谱的购买,也养成了我买东西看成分表的习惯.晚餐建议先吃芹菜,因为芹菜的热量极低,饱腹感却很强,不过芹菜的味道确实不是大多数人都能够认可的,这个时候我会适当放一点千岛酱,否则我真的是难以下咽.
难度指数:***
第四天
·早餐:
1杯黑咖啡、1块方糖、1片面包
午餐:
200ml橙汁、200ml酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋、1跟胡萝卜、200ml白干酪
用完感受:
有难度的一天到来了,中午会尤其觉得意犹未尽,毕竟都是流食,这一天我会大量的饮水,来维持饱腹感,这个时候很容易放弃,但是想想已经过了三天,如果这个时候放弃,前期就前功尽弃了,就可以再忍受一下了.白干酪我理解的跟奶酪差不多,在网上或者进口超市的冷藏区都有的卖,但是单吃这个干酪我是吃不习惯,应该吃不到200ml就觉得够了,这个时候如果太饿了就早点睡觉吧,睡着了就不饿了.
难度指数:****
第五天
·早餐:
1根胡萝卜、1份柠檬汁
·午餐:
200g鳕鱼、一勺黄油、一小份柠檬汁
·晚餐:
200g牛排、一大份生菜沙拉、一大份水煮芹菜
用完感受:
在昨晚就没吃饱的前提下,这一天的挑战也是不容小觑的,柠檬汁好多超市没有的卖,毕竟毕竟酸,提前在网上或者进口超市买好,以备用,一般超市卖的柠檬汁都有300ml左右,建议喝小半瓶就够了,好在这一天的晚上基本可以靠蔬菜吃个饱,但是这个时候你身边的人会发现你的脸色不太好,可能会呈菜绿色,脾气也不大好,比较容易暴躁生气,还请身边的朋友家人多多包容.
难度指数:****
第六天
·早餐
1杯黑咖啡、1块方糖、1片面包
·午餐
1根胡萝卜、2个煮鸡蛋
·晚餐
250g鸡胸肉、一大份生菜沙拉
用完感受:
这个时候你应该体重有了大幅度下降,体重下降最快的就是前6天,你可能已经开始习惯早上中午都是半饥不饱的状态,我也有好多朋友就是在这个时间放弃的,毕竟从身体到内心都有点难受了.还是千万要忍住,也别吃口香糖之类的东西,都会打破这种方法,唯一可以的就是大量饮水,喝个水饱.晚上的鸡胸肉建议还是水煮的形式,这样饱腹感强,热量又比较低.
难度指数:****
第七天
·早餐
1杯乌龙茶
·午餐
禁食
·晚餐
200g牛排、1个苹果
用完感受:
这是断食的一天,应该来说是难度最大的一天,坚持了这一天之后,胜利就在向你招手了,建议多安排点事情,让自己不要闲下来,依然是要大量的喝水,不然确实很难坚持这样一个白天.晚上到6点左右就可以吃晚饭了,还是建议先吃牛排再吃苹果,毕竟苹果的糖分高,放在后面吃还可以多燃脂一会
难度指数:*****
第八天:
·早餐
1杯黑咖啡、1块方糖
·午餐
2个煮鸡蛋、1个西红柿、一大份水煮菠菜
·晚餐
200g牛排、一大份生菜
用完感受:
这基本上是重复了之前的循环,经过了昨天之后,觉得一切都没有难度,甚至中午吃完会觉得有点撑,基本上可以平稳度过了.
难度指数:***
第九天:
·早餐
1杯黑咖啡、1块方糖
·午餐
200g火腿、200ml天然酸奶
·晚餐
200g牛排、一大份生菜沙拉
用完感受:
经过前面的历练之后,会觉得自己已经轻飘飘快飞起来了,你之前的衣服应该会稍微觉得宽松了,胃也基本上饿小了,让自己忙碌起来,是最好的度过这一天的方式,实在觉得撑不住可以打打游戏,分散一下注意力.
难度指数:***
第十天:
·早餐:
1杯黑咖啡、1块方糖、1片面包
·午餐
2个煮鸡蛋、1片火腿、一大份生菜沙拉
·晚餐
一大份水煮芹菜、1个西红柿、1个苹果
用完感受:
早上又可以吃一点点碳水了,你小口小口的咀嚼着这来之不易的甜甜的口感,发现一片面包也可以吃饱了,胜利在望,坚持就是胜利!
难度指数:***
第十一天:
1杯黑咖啡、1块方糖、1片面包
午餐:
200ml橙汁、200ml酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋、1跟胡萝卜、200ml白干酪
用完感受:
依然是中午只吃流食的一天,可能会有点头晕,如果可以,中午小睡一下,可以缓解焦躁的情绪和饥饿感.
难度指数:****
第十二天:
·早餐:
1根胡萝卜、1份柠檬汁
·午餐:
200g鳕鱼、一勺黄油、一小份柠檬汁
·晚餐:
200g牛排、一大份生菜沙拉、一大份水煮芹菜
用完感受:
还有明天最后一天就可以结束这可恶的食谱了,这个时候觉得芹菜好像也没那么难吃了,情绪由于成功的临近应该缓解了很多,再接再厉,还有一天!
难度指数:****
第十三天:
·早餐
1杯黑咖啡、1块方糖、1片面包
·午餐
1根胡萝卜、2个煮鸡蛋
·晚餐
250g鸡胸肉、一大份生菜沙拉
用完感受:
13天的时间终于过去了,如果你成功按照食谱继续了,恭喜你,你战胜了自己,以后真的可以战无不胜了,其实很多事情都需要你的坚持,只要坚信自己能够撑过去就一定能成功.
难度指数:****
罗马不是一天建成的,你也不是一天胖起来的!别指望用了这个食谱就一劳永逸了,减肥的道路还是很漫长,是需要长期坚持不懈的斗争的,不仅为别人的目光,更为了你自己!当你穿上漂亮衣服步履轻盈的时候,你会觉得一切都是值得的!
但愿集美们一起在减肥的道路上所向披靡,勇往直前!
瘦下来的你,真美!~
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