立秋后,“秋老虎”余威未消,加上今年相对雨水分外多,给人的感觉就是哪哪都不舒服,早上起来总感觉口干舌燥,充分体现了秋天温差大,干燥的特性,老话说“多事之秋”,饮食更要注重调养,多一些除湿滋润的食材,汤汤水水的多一些,滋阴润燥,南方人讲究老火靓汤,北方人更注重小火慢熬的汤粥,顺利度过季节交替。
季节交替,脾胃受长夏的煎熬相应较弱,更要吃一些滋养脾胃的食材,脾胃强,胃口好,身体更健康。
今天分享的这款粥食材用到了小米、绿豆、百合、大枣,四种家常食材,熬成粥,不仅营养丰富,去火养脾胃,特别适合初秋食用,隔三差五就会煮一锅,每人喝一碗,顺利度过季节交替,分享一下详细做法。
【食材】:小米50克、绿豆50克、百合、30克、红枣4颗
【做法】:1、锅中加入足量的水,烧开后加入淘洗好的绿豆、小米,加少许的香油,(加点香油,不会溢锅),盖盖大火烧开,转中火煮10分钟,关火不要开盖,焖10分钟(焖10分钟,绿豆能快速煮开花)
2、大枣洗净,切成条备用,(大枣去核切一下,更适合小朋友食用)
3、盖盖焖10分钟,小米、绿豆差不多已八九成熟,加入百合、大枣熬煮5分钟左右即可
4、5分钟后,绿豆开花,粥也变得粘稠即可盛出享用吧
一道香浓微甜的营养粥就做好了,绿豆解暑,小米养脾胃,百合润肺,大枣健脾养胃,四种食材熬成粥更适合初秋食用,营养互补,这方法省时简单,喜欢也给家人做起来。
小贴士:
1、绿豆特别难煮,用这种先煮后焖,绿豆能快速成熟开花,不需要熬煮太长时间
2、无论煮米或豆,一定是水烧开再下米豆,开水下锅缩短熬煮时间,营养不流失,米豆更能快速烂熟
3.加点香油,煮出的粥香滑,口感更好
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