现在越来越多的运动爱好者都会在健身训练时选择喝运动饮料,因为它不仅能补水,还能够补充运动时流失的能量和电解质。但是,仔细看一眼运动饮料的营养成分表,就会发现运动饮料之间还是有很大差别的。

你真的知道该如何从品种繁多的运动饮料中选择适合自己的吗?是选择包装好看的?口味好喝的?还是会比照配料表去仔细分析功能?

下面是12款热门运动饮料的测评,不同的运动饮料适合不同的运动,仔细读,下次买饮料的时候再也不用纠结啦!

运动饮料多肽型和纤维型什么区别(你真的会选运动饮料吗)(1)

运动饮料是什么?

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。

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主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖)以及钠、钾离子和电解质等成分组成。

饮料中的糖分,主要是来缓解运动中大量糖原的消耗;维生素(维生素B12为主)的添加,有利于人体的机能活动;适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失,从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降。

运动饮料的分类

运动饮料按照成分浓度的不同可以分为低渗、等渗、高渗饮料

1. 低渗饮料——快速补充水分

功能:低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体,不含有或者少量含有电解质,适合在运动中快速补充水分,比较容易被身体吸收,同时不会出现胃里水“晃荡”的情况,适合在跑步行进中饮用。脉动、水动乐、尖叫等属于此类饮料。

2. 等渗饮料——补充能量和矿物质

等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用,主要为身体补充能量和矿物质,它所含的盐分、糖分和人体体液相似,可以快速补充汗液损失。含糖比一般在 5-8% 左右,其中可溶性颗粒比例与人体接近,能迅速被身体吸收。运动员多选此类型。此次测评中的宝矿力水特、佳得乐、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。

3. 高渗饮料——补充碳水化合物等

高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体,可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分,且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后饮用,作为日常糖类的补充,以恢复肌糖原的储存水平。

运动饮料测评

1、低渗饮料-水动乐

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很清新的海洋风,无色,果味儿,味道清冽,甜味比较突出,果味类型被甜味掩盖,区分度不高,糖水的味道。

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白砂糖、果葡糖浆(葡萄糖&果糖)

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维生素B6、烟酸、锌、混合果蔬粉等

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适合在短时间(30分钟左右)运动中饮用,长时间大强度运动,无法补钾和足量补糖。

2、低渗饮料-脉动

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菠萝味口感浓郁、无色水感,入口偏涩,回味有点像糖精。

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白砂糖、果葡糖浆(葡萄糖&果糖)

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120mg维生素C、维生素B族

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补充水分和维生素,适合一般的耐力型运动人群饮用。属于弱化版的佳得乐。但无法补充电解质。过量饮用果葡糖浆对肝脏压力较大,更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果运动量较小,不建议大家日常大量饮用。

注:过量饮用果葡糖浆对肝脏压力较大,更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果运动量较小,不建议大家日常大量饮用。

3、低渗饮料-尖叫(蓝色多肽型)

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柠檬的清新气味很重,口味比较酸,不甜。

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白砂糖、果葡萄糖浆

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大豆多肽、牛磺酸

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适合耐力及健身爱好者,具有补充能力、抗疲劳、促进免疫力等作用。补钠量略高于其他两种,但对于长时间大强度运动而言,无法补钾。

注:牛磺酸是一种非硫氨基酸,能够强肝利胆、降低血压、保护心肌等作用,更重要的是具有保护细胞,松弛肌肉,预防肌肉抽搐等作用。

4、低渗饮料-尖叫(绿色纤维型)

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酸 涩,可以说最酸最涩,无甜味。

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白砂糖、果葡萄糖浆

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膳食纤维(低聚异麦芽糖)、维生素B6

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适合短时间(30分钟左右)运动中饮用。钠含量最低,并不是补充电解质的最佳饮品。但含有膳食纤维(低聚异麦芽糖),对于运动中的血糖调节有很大益处。

注:水溶性膳食纤维主要包括低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等,它可以延缓精制糖的吸收速度,帮助维持血糖的稳定。普通饮料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖类,不利于血糖稳定。

5、低渗饮料-尖叫(红色植物型)

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中药味很重,有一种喝参汤的感觉。

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白砂糖、果葡萄糖浆

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膳食纤维(低聚异麦芽糖)、牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素PP)

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足量补糖,适量补钠。无法补钾。含有少量牛磺酸,可以在运动中饮用,补水为主,并不是补充电解质的最佳饮品。

6、等渗饮料-宝矿力水特

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入口即感突出的咸味和西柚味(比较类似于汗味),口感很顺滑。

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白砂糖

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快速足量补充随汗液流失的水、糖、电解质等,十分适合单纯需要补充体液的人,比如:马拉松爱好者、耐力型运动人群、腹泻、呕吐等引起的脱水人群等。

7、等渗饮料-佳得乐

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颜色亮丽、口味比较像美年达 盐 醋,稍微有一点涩。

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白砂糖、食用葡萄糖

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足量补糖,适量补钠,完美补钾。食用葡萄糖的加入使得对于耗能较重的运动人群有很大的补充,比如举重、铅球、撸铁人群。同时,适合运动中全面补充水、糖及电解质,推荐在大强度和长时间运动中饮用。

8、等渗饮料-农夫山泉维他命水

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颜色亮丽、果味浓郁、香精感比较重

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果葡糖浆、白砂糖、葡萄糖

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维生素C、维生素B6、B12、烟酸、水果浓缩汁、钙、锌、牛磺酸(柠檬口味特有)

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仅能解渴和补充能量,少量补充维生素,并不含有电解质。作用效果类似于果汁。

注:柠檬口味的维他命水中含有牛磺酸。

9、高渗饮料-启力8小时饮品

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颜色鲜艳,微酸、微甜,回味比较甜。

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果葡糖浆、食用葡萄糖、白砂糖

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维生素B1、B6、烟胺酸、肌醇、牛磺酸(300mg)

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对身体的补液功能类似于佳得乐,但是糖分很高,不建议减肥、减脂中的人饮用。适合高强度体力劳动、长时间运动健身人群使用。

10、高渗饮料-体质能量维生素饮料

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有一股淡淡的菠萝果汁和红牛饮料混合的香味,又甜又酸,比较像菠萝汁 酸梅汤。

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果葡糖浆、白砂糖、葡萄糖

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人参、咖啡粉、绿茶粉、玛咖粉、牛磺酸(300mg)、左旋肉碱(360mg)、B族

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对身体的补液功能类似于佳得乐,但是糖分高,不建议减脂中的人饮用。适合高强度体力劳动、长时间运动健身人群使用。

11、功能饮料-红牛维生素功能饮料

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对于红牛这一类功能饮料,由于它含的咖啡因比较高,我并不认为他们属于运动饮料的一种,更多的是用于提神醒脑、消除疲劳。主要试用于工作学习过度导致大脑疲劳的人群,并没有补水作用。最主要的是咖啡因属于兴奋剂,运动员禁用。所以,大家在饮用时要慎重,建议避开睡前的 4-5 小时饮用,以免影响睡眠。

最适合力量、爆发力训练:佳得乐

最适合耐力训练:宝矿力水特

如果上述的大家都不满意,我就给大家推荐一种自制饮料的方法。

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1、入门级:电解质泡腾片和饮用水

2、基础款:材料:含钾盐3-5克,凉白开1000ml,葡萄糖30-50ml,蜂蜜15-20ml,柠檬汁5-15ml

将所有材料加入水中,摇匀冷却至常温即可。可以根据个人口味做出调整,但是注意不要太咸或者太甜。(注意:最好使用温水,让蜂蜜加速融化 )

3、纯天然豪华版:250毫升 菠萝汁(可以用其他水果代替)、250毫升 椰青、250毫升 水、0.5克盐。将所有材料加入水中,摇匀冷却至常温即可。可以根据个人口味做出调整,但是注意不要太咸或者太甜。

运动饮料如何补充?

1、运动前1~2小时补充250~500毫升液体,可增加体内糖储备。

2、运动中采用小量多次的方式,每15~20分钟补充125~250毫升液体,以防止胃的不适。补充身体能量损耗,延长运动时间,延缓疲劳的发生。

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3、运动后补充运动中的液体的丢失,运动中丢失的体重要和补液量相等,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的作用。

4、运动在1小时内的饮用普通水、饮料即可,无需特别补充,但不能选择碳酸饮料;运动1小时以上的,饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水。

5、进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料;如果是运动减脂的话,你还想喝饮料?乖乖喝水吧。

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运动饮料适合所有人吗?

这个问题的答案自然是否定的。并不是人人都需要运动饮料

运动饮料最大的功能是针对进行密集、高强度运动的运动员设计的,对于普通人来说。运动饮料并不是健康的日常饮品。

若盲目的补充将会有不良影响,运动饮料中的糖会导致能量摄入增加,过度的摄入会增加肥胖的可能,其中的钠盐会增加机体负担,造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。

一般人运动间隔时间长,恢复时间充裕,通过正常饮食和休息可以完全恢复,无需特别补充运动饮料。

总结:

1、适合力量训练和爆发性训练:佳得乐

2、适合耐力训练:红色尖叫

3、适合短时间运动:脉动、水动乐

4、适合减肥:水!水!水!重要的事情说三遍

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