都说人们对身材最注意的两点就是胸部和臀部,贾斯汀娜·格拉德克(Justyna Gradek Miskiewicz)不仅有圆润饱满的胸部和挺翘的臀部,还有逆天大长腿来为她打造了一个完美身材比例,纤细腰身的她看不到一丝赘肉,再加上甜美的脸蛋,简直是人间尤物。

卡戴珊的腰臀比例变了(又一个人间尤物)(1)

卡戴珊的腰臀比例变了(又一个人间尤物)(2)

贾斯汀娜·格拉德克在1993年出生,来自波兰,身高175cm,三围是89/60/90,这样的三围数据堪比那些当红的超模。同时这样完美身材比例的她也被大家称为“波兰版的卡戴珊”。

卡戴珊的腰臀比例变了(又一个人间尤物)(3)

卡戴珊的腰臀比例变了(又一个人间尤物)(4)

这位波兰美女能在28岁时维持好自己的身材,想必下了不少苦功夫,事实如此,她会在饮食方面上对自己的摄入量进行严格把控,除了日常忙于模特的工作之外,贾斯汀娜·格拉德克还会做一些健身来维持自己的身材,并在平台分享自己的一些日常动态。

卡戴珊的腰臀比例变了(又一个人间尤物)(5)

如此完美的身材比例是怎么做到的呢?其实贾斯汀娜·格拉德克只是在健身方面下了很大的功夫,所以才能维持这么丰满的胸部,接下来就一起来看看如何打造一个立挺且饱满的胸部动作吧!

动作一:哑铃对握胸脯

卡戴珊的腰臀比例变了(又一个人间尤物)(6)

1.身子躺在卧推凳上,身子处于侧面倾斜状态,头部,肩膀和臀部触碰卧推凳,挺胸并让腰身向前顶凸显臀部向后坐在椅子上,双腿打开,两脚张开静放在地面上。

2.我们需要借助到工具哑铃,两边手各握住一个哑铃并伸直手部,让两个哑铃触碰,让手臂弯曲,接下来一起做对着胸部向下推的运动。

3.一个动作坚持12-15次,哑铃的选择不要太重。

注意事项:我们在练胸的时候特别关键的一点是需要挺胸,同时在做手部向下推胸的运动时要夹胸,并且要感受胸部大幅度发力,而不是手部和肩前发力,否则就成了手部运动了。

动作二:撑窄俯卧撑

卡戴珊的腰臀比例变了(又一个人间尤物)(7)

1.普通的俯卧撑运动是双手打开两侧很大,可是撑窄俯卧撑不一样,我们只需要让两边手臂平行,跟随着我们身子正下面往下撑住地面,然后脚尖也一样并拢撑在地板上。

2.然后跟随着我们手臂弯曲的频率而向地面靠拢,在手臂伸直时抽离地面,等于在做俯卧撑。

3.这个动作坚持10次方可休息。

注意:不管在做什么运动,念动一致非常重要,因为我们需要运用我们的意识,念想去思考和明白我们发力点在哪里,同时让我们的意识去调动我们所想要的部位发力。这就是平时所说的去感受某部位的发力。

动作三:哑铃卧推

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1.平躺在我们的健身椅上,从头部延伸至我们的腿部,然后小腿垂直落下。即使平躺也要记得胸部向前挺,让我们背部和健身椅有一个空隙。

2.双手各握着哑铃,手部平行并且伸直让哑铃两端触碰,然后肘部弯曲向下方运动,哑铃也向下并且两个哑铃的间距变大。

3.动作维持10-15次,感受胸部的发力。

注意:我们需要控制我们的呼吸和节奏,伴随着我们上下推胸的运动,呼吸可以调节我们的运动频率,让运动节奏跟随着呼吸刚加流利地进行。

动作四:平板哑铃飞鸟直撑

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1.和之前的动作一样平躺在我们的健身椅上,头部撑在平板,胸部向前顶让我们的后背跟椅子留出一个空隙,双腿打开让小腿自然弯曲放下。

2.两手臂打开跟肩膀等高的位置,肘部关节弯曲举着哑铃,然后让我们的手部缓缓向上方移动至两手平行且伸直的状态。

3.此动作重复12-15次,不可以因为累而在手部放下的时候偷懒。

注意:我们要切记在运用我们的哑铃做运动的时候,不可用力过猛,在选择哑铃的重量要根据自身能力判断,不可因健身操之过急而选择自己承受不住的重量。

卡戴珊的腰臀比例变了(又一个人间尤物)(10)

结束语

在我们感叹波兰美女身材好看时,却没有想到她背后的努力,她也会在我们看不到的地方暗自努力健身,营造一个完美的形象给我们,所以为了完美身材,要更加努力健身才行!

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