乔治华盛顿中学的六年级学生每天开始他们的普通科学课，并进行五分钟的冥想。Jahi Chikwendiu拍摄
心烦意乱是生活中很正常的一部分。家里或学校可能会发生一些压力大的事情，而令人不安的事件可能会让你感到愤怒或沮丧。我们无法控制周围发生的一切。但是，我们可以控制自己行为的方式，并对面临的挑战做出反应。通过一些知识和实践，我们可以学习有用的方法来在我们感到压力时保持冷静。
做呼吸练习以立即放松当我们心烦意乱时，我们的身体会进入所谓的“战斗或逃跑”模式。神经系统加快了心率和肌肉紧张。它使身体准备好迎接攻击。
您可以使用呼吸技巧来抵消这种身体反应。如果可能的话，找一个你觉得安全和安静的地方。双手放在腹部舒适地坐着。专注于你的呼吸，深而均匀地呼吸。正念呼吸可以减慢心率，帮助我们平息情绪。
篮球运动员蒂娜·汤普森在罚球前深吸了一口气。如果您心烦意乱，深呼吸是一种让您平静下来的方法。
数到 10，从不安的情况中解脱出来有时不可能离开紧张的局面，比如我们坐下来参加考试。当这种情况发生时，我们仍然可以练习正念呼吸。我们还可以练习从 1 数到 10。当你数数时，想象每一个数字，你都达到了一个新的平静水平。你可以在任何地方做这个数数练习：在家里、在公共汽车上或在教室里。
与他人的冲突可能很难处理。有时我们需要离开令人不安的情况。可以说“我要休息一下”，然后出去散散步或找个安静的地方坐下来凉快一下。目标是给自己一些空间让自己冷静下来并考虑下一步该做什么。
承认你的想法感到愤怒、害怕或不安是很自然的。事实上，体验感受让我们有机会了解我们的情绪并接受它们。
我们甚至可以通过自言自语来承认自己的情绪。我们可以这样说，“我现在感觉很沮丧。这没关系，因为我可以控制自己对这些感觉的反应。”
让自己笑来改善心情笑声可以缓解我们沮丧时的紧张情绪。我们可以想到一个笑话或观看一个总是让我们发笑的视频。笑声让我们头脑清醒。之后，您可以更周到地处理压力情况。
不过，请确保您使用的幽默不是刻薄或讽刺的。这些幽默实际上会让我们感到更加沮丧。
笑是一种让自己平静下来，让自己振作起来的可靠方法。下次你感到不安时，想一个总是让你发笑的笑话。
听平静的音乐当你不开心的时候，休息一下，听听你最喜欢的音乐。当你呼吸和放松时，让声音冲刷你。如果你喜欢，你也可以跳舞或唱歌。身体和创造力可以让你的身体平静下来，也可以帮助你与自己的感受联系起来。
缓慢、安静的音乐可以帮助许多人放松。更重要的是，音乐应该让你感到愉快。
改变你的语言当我们心烦意乱时，我们中的许多人会用不友善的话来惩罚自己。相反，我们可以将严厉的想法重新定义为积极的陈述。例如，与其说“我总是把事情搞砸”，不如说“我犯了一个错误。下次我会换一种方式”。使用积极的语言是保持冷静和避免反应过度的有效方法。
如果我们将情况“个性化”，您也可能会感到不安。个性化意味着在不存在的情况下制造关于我们的情况。例如，如果有人在午餐排队时撞到你，你可能会直接断定这个人是故意的。事实上，这可能是一场意外。即使这个人很刻薄，我们也可以练习保持冷静并选择如何回应。
做身体上的事情来释放压力你可以通过体育锻炼让你的头脑平静下来。运动会释放内啡肽，这是一种能提升情绪的天然化学物质。适度的运动可以缓解压力和焦虑。
有些人发现清洁项目可以让他们平静下来。打扫房间是一项具有积极成果的体育活动。
阅读最喜欢的书是善待自己的一种方式。
认识到你无法控制他人唯一可以完全控制的人就是你自己。试图控制他人的行为和行动可能会导致大问题。我们不能完全保护自己免受其他人令人不安的行为。然而，我们可以善待自己。读书或玩我们喜欢的游戏是建立积极情绪的方法。当我们对自己感觉良好时，我们就能更好地应对压力。
尝试 RAIN 练习RAIN 代表识别、允许、调查和自然的爱心意识。这是在日常生活中练习正念的一种方式。以下是 RAIN 的工作原理：
认清经验和当下正在发生的事情。注意你的感受，你在想什么，以及你的身体是如何反应的。
让自己感受这些事情并承认自己的感受，而不是给它们贴上“正确”或“错误”的标签。阻止我们的情绪会让我们感到更加沮丧。
善意地调查情况。换句话说，对自己友好。如果您永远不会对最好的伙伴说些什么，请不要对自己说。
当我们练习前三个步骤时，自然的爱意识就会发展。这种意识让我们平静内心的声音，说“我是失败者”或“我很愚蠢”。与生俱来的慈爱也有助于我们了解他人所面临的困境。
参与者在纽约市中央公园的集体瑜伽课程中练习冥想。每天冥想几分钟可以帮助你感觉更平静。
练习冥想研究表明，冥想可以改变我们的大脑对压力的反应。冥想是一种专注于呼吸的平静练习。每天冥想 15 分钟可以营造一种更平静的心态。
每天注意你的情绪我们的感觉是我们天生的一部分，帮助我们驾驭世界。当我们尊重自己的情绪时，更容易保持冷静。当我们的头脑清晰时，我们可以更好地应对令人不安的情况。
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