医学减重专家陈伟 2022-06-21 今天

跑步也要讲科学(科普跑步这件事)(1)

夏天一到,投身于跑步这项运动的人眼见多了起来。大家如此热衷跑步,以至于#怎样跑步不伤身体#这个看似常规的话题,一度冲上热搜榜的前三,可见大家对跑步、健身的关注度之高。

想要跑步不伤身,跑步前后的热身和拉伸活动,以及正确的跑步姿势,都很重要。此外,跑步过程中的一些细节也需要关注。

跑步 运动强度很重要

不管是减肥,还是健身,适当的运动强度,都是既达到运动效果,又不伤身体的一个重要因素。对于初跑者来说,可以通过几种方式来了解自己的运动强度。

跑步也要讲科学(科普跑步这件事)(2)

一般来讲,你可以用心率、心跳和呼吸,以及运动一小时后的饥饿情况等方式,来判断自己的运动强度是否合适。

如果这些方法你觉得太复杂,也可以用一种简单的方法进行基本的判断。

清楚了合适自己的运动强度,再去调整跑步距离、跑速、运动频率,才能跑得更快乐!

跑步 你需要专业点

虽然不是专业运动员,但在开始跑步前,也应该拿出专业的态度,准备一些适合跑步的装备。

跑步也要讲科学(科普跑步这件事)(3)

比如一双带气垫儿的软底儿的鞋,一套吸汗又速干的运动服,一双透气的棉袜,都是必不可少的。

有条件的话,还应该在柔软的塑胶跑道上运动,能够有效降低跑步时的震动对膝关节、踝关节的不良影响。对于四十岁以上的跑步者来说,尤其要注意不良穿鞋、不良穿袜、不良的跑道带来的潜在风险。

跑步 补水有技巧

在炎热的夏季跑步,会造成大量出汗,因此及时、正确地补水十分重要。运动前,不要喝太多的水,可以在运动前半小时补水150-200毫升;运动中每隔15到30分钟,可以小口慢慢喝100到200毫升。

跑步也要讲科学(科普跑步这件事)(4)

运动后休息半小时,心率稳定住之后,再进行有效的补水,比如300到500毫升的温水。只有补充足够的水分,才能有效动员脏器,发挥出跑步应有的作用。

最后,在开始跑步后,你还应该注意补充一种营养元素,就是维生素D。现代人普遍不喜欢晒太阳,这就造成了维生素D的缺乏,骨质的下降,增加了额外的运动风险。而补充维生素D,除了帮助钙的吸收,还能润滑骨关节,减少运动伤害。

所以,在享受跑步的同时,你也需要尽情享受阳光!

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

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