一姐是万万没有想到，生完孩子的赵丽颖，居然频频因为身材上热搜。
前阵子刚她秀了一下炸裂的胸肌和背肌。
想不到她的腰竟然也有点东西。今天在上海出席活动，因为细腰直接冲上了热搜第一。
u1s1，赵丽颖的这个腰真的绝了，这么细就算了，还附带清晰可见的马甲线。一姐我真的吃了一卡车的。
别看赵丽颖很瘦，但一姐猜测她的体重肯定不低。
体重是胖瘦的简单参考，也成为了很多女生心中的执念。
最近经常有姐妹留言询问说，一直很努力地科学控制饮食和运动，但是就是不掉秤，到底是什么原因？
一姐提醒一下大家，都2020年了，减肥还看掉不掉秤，这个观念真的要改改了。
关于体重的真相
体重的组成
体重，顾名思义就是身体的重量。而身体重量，其实也有好几个部分。
如果从组织的划分看，人的体重是脂肪组织，骨骼肌，骨骼，血液和其他器官的重量总和。
这几个成分当中，都包含有大量的水分。
体重为什么会不稳定
减肥的时候很多姐妹会有疑问，为什么早上和晚上的体重有差别，有时候明明前一天没吃什么东西，第二天体重却涨了，这又是怎么回事呢？
这其实属于体重的短期波动。
刚才我们也了解到了，人的体重其实是很多成分的重量加在一起的，这意味着任意一个身体成分的变化都有可能影响到体重。
刚好。人体的成分本来就是每时每刻都在补充和流失的，所以说，我们看到的体重经常是波动的，并不稳定，一天当中可能会有好几个不同的值。
但是，不同的成分对体重的波动的影响不同。
像脂肪和肌肉这类复杂的身体成分，无论增加还是减少，都需要经过比较长的时间，所以不太容易引起体重的短期波动，往往一天下来，也只会造成几十克的变化。
然鹅，像水分这种简单的身体成分，对体重波动的贡献就非常大了，因为水分很容易存储，也很容易流失，身体的各个部位都充满了水，所以往往可以在很短的时间内造成好几斤的身体重量变化。
比如蒸桑拿半小时，就能轻松丢掉1~2kg的水分，高强度健身的情况下，如果持续不喝水，也会有1kg左右的水分流失，都会表现为体重的下降，但这些情况不能说明你瘦了。
而前一天吃得不多第二天体重却涨了，往往是前一天摄入太多盐分导致身体储水。前一天辛苦做了一套HIIT第二天体重却涨了，大概率是运动后了喝比较多的水。这些情况也不能说明你胖了。
所以，减肥期间一天两天内的体重波动，真的没必要太care。
抛开身高谈体重，就是耍流氓
很多女生对体重还有一个执念，那就是不希望体重超过三位数，必须两位数才叫瘦，这真的不知道是谁带起来的歪风邪气。
脱离身高看体重，完全就是耍流氓啊。
在评价胖瘦的时候，除了体重，身高是一定要考虑进去的。毕竟同样的体重搭配不同的身高，身材完全是不一样的。
对于不同的身高和体重，判断胖瘦时，我们通常用BMI作为简单标准。BMI也叫体质指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI具体的计算方法是 BMI=体重/身高²，身高的单位用米，体重的单位用公斤。
BMI在18.5到24之间的都算健康和正常的体重，BMI小于18的属于偏瘦和不太健康。
也就是说就算你的体重有140斤，只要你的BMI算出来小于18，你都属于偏瘦的范围。就算你身高150，体重100斤也仍然在正常范围内。
所以说之前广为流传的BM女孩体重表，完全就是凭感觉在写，根本不考虑BMI是否正常，150cm女孩的体重要达到33kg，BMI只有14，妥妥的营养不良。
哪些因素能真正决定你的身材
虽然BMI是一个胖瘦的判断标准，但它更多地是一种评价健康状况的标准。而且对于某些人群（比如孕妇和撸铁爱好者）来说，BMI是不适用的。
BMI在正常范围内，只代表你的体重不会影响你的健康，但你的身材看来好不好看，就不是BMI能决定的了。
那么，到底哪些才是决定我们身材好不好看的关键因素呢？
体脂率
一姐之前应该跟大家介绍过体脂率，体脂率指的是身体的脂肪重量除以体重的一个百分比。如果你体重100斤，体脂率是30%，说明你身上有30斤脂肪。
和体脂率对应的是瘦体重，瘦体重指的是去掉身体脂肪之后，剩下部分的身体重量，主要包括骨骼和肌肉的重量。
体脂率越低，瘦体重越大，身材看起来就越紧致。
这是因为脂肪是没有固定形状的，体积还比肌肉大。脂肪太多的话，受到重力的影响就会松松垮垮地垂下来，让身材变得非常难看。
之前就有姐妹留言说，为什么自己的90斤和Lisa的90斤差这么多，这就是明显的体脂率不同。
有些女生虽然体重很低，但是体脂率却不低，肌肉太少，所以肉依然很松，看起来就显胖。但是Lisa的肌肉那可是抬手就有。
通常来说，女生想要身材紧致，体脂率在20~22%是最理想的范围。
不推荐减到20%以下，首先实现的难度非常大，其次很多女性体脂低于20%的时候会出现生理功能紊乱。
体态
体态非常影响身材，而且负面影响更为突出，体态好身材不一定好，但体态差，对身材是毁灭性的打击。
之前我们写过好多的体态问题，上肢常见的体态问题有探颈，圆肩驼背，富贵包等等，下肢常见的体态问题有假胯宽，膝超伸，X型腿和O型腿等等。
体态问题很容易被人当成是胖，因为很多人看到某个区域有脂肪堆积，或者局部粗大，就觉得是自己不够瘦，没有意识到是体态的问题。
拿假胯宽来举例，无论体重多低的人，都有可能有假胯宽，看起来大腿就是会粗一块，但是减重减肥是解决不了这个问题的，必须要靠针对性的肌肉锻炼来调整。
所以说，有时候身材不好看，不要一味地去减肥减体重，先看看自己到底有没有严重的体态问题。
对体态问题不了解的姐妹可以观看一下这篇汇总：手指点一下这里
局部线条感
身材好看还有一个标准，那就是局部的线条感。像大家喜闻乐见的直角肩，马甲线，翘臀等等，这些都是线条感的范畴。
有线条和没线条，真的差很大。
线条感大多数时候不是天生的，是需要靠后天去锻炼出来的。
锻炼的方式多种多样，可以是某一种体育运动，可以是舞蹈，也可以是健身撸铁。一般来说，健身撸铁对线条的塑造最高效。
总之，你能看到的绝大多数身材线条好的妹子，一定不是一个懒人。
基础骨架
先天条件也对身材有一定的影响，尤其是下肢这一块。
先天腿长的人，腿更不容易显粗，如果先天腿没有那么长，在下肢线条上面就会吃点亏。先天是梨形的人，胯也没办法变窄。
这点我们很容易理解，比如，维密天使天生就是一米八大长腿，这个是没有办法练出来的，不然人人都能靠努力上T台了。
但一姐之所以提这一点，不是跟大家强调先天到底有多重要，而是希望大家明白，我们需要在自己现有的条件下，追求自己所能达到的最好的身材状态。
能把体脂率，体态和线条这三个方面做好，你的身材也绝对已经远超大部分普通人了。
避免体重影响减肥心态
一姐说了那么多，只想告诉大家一个道理——体重就像渣男一样不靠谱，体重数字对于身材评价来说，不是一个科学的标准。
减肥期间千万不要被体重影响了自己，否则不仅没办法减肥，还可能造成心理问题。
体重为什么影响心态
真正的减肥是减少我们身体的脂肪，这个过程其实是非常非常慢的。
1kg纯脂肪能提供7700大卡的热量，一个普通身高的女性，每天完全不吃东西，也要5天才能把这1kg纯脂肪消耗完。
如果按照科学的控制饮食 运动的方式来减肥，减掉1kg纯脂肪最快最快也要三周以上的时间，平均每天也就减少50g不到的脂肪，这个变化在体重秤上根本就很难体现出来。
因为脂肪减少的同时，水分可能有大幅的波动，把减少的脂肪重量覆盖掉了，这样的话看起体重数字就没变，甚至还反弹。
这样很容易让人自我怀疑，觉得自己的科学饮食 运动完全没有效果，然后还没坚持几天就放弃了。
所以，以掉不掉秤作为减肥有没有效果的依据，是很容易打击到自己的，也没有办法形成正反馈，掉秤的时候就开心，不掉秤的时候就沮丧，缺乏正向的激励，减肥就很难坚持下去。
本来控制饮食就已经很辛苦了，心理上还对体重有执念，人也很容易崩溃，严重的时候可能导致暴食和厌食（进食障碍，Eating disorder）的情况出现。
以镜子里的你为参照物
追求体重数字，真的没什么意义，毕竟它又不会写在脸上。体重秤什么的，建议扔掉。
在减肥的时候，一姐更推荐大家直观地看镜子里的自己，身材上到底有没有什么变化，线条有没有出来，体态有没有改善，多拍拍照片，你会看到比数字更有说服力的效果。
在拍照记录的时候有几个问题需要注意：
尽量在同一个地点，同一个光源下拍照，光源不同很容易影响视觉效果。
尽量在同一个时间，同一种身体状态下拍照，比如都是在早晨起床上完厕所后，这样有参考意义更大些。
尽量保证同一个角度，角度的不同其实也很影响视觉效果。
今天关于体重的内容就讲到这里了，相信一姐，放下体重的执念，绝对是你减肥成功的开始。
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