一、好处：
1.获得灵感。爱因斯坦和费曼都曾在清醒梦中得到过灵感；而诗人陆游也常常吟唱梦中情景：“梦中了了知是梦 却恐燕语来惊眠”；更不用说《盗梦空间》的导演、电影界的奇才诺兰是在自己的清醒梦里受到了启发，才造出了一个令人瞠目结舌的梦的世界。只是，这些说法或无从考证，或者因主观感受，难辨真伪。
2.运动员训练高难度动作。专门的梦境心理医生可以指导运动员在梦中练习高难度动作。
3.心理学爱好者对此很感兴趣。
二、危害：
1.睡眠质量下降，精神疲惫。清明梦不会对肉体造成实质性直接伤害，但会间接的对人的心理产生影响。比如长期清醒的噩梦，会对心理身体产生持续性的伤害。
2.大脑疼痛。做完清明梦，视个人身体素质差异，会在醒来后的一段时间，可能几个小时，可能几天的时间内，大脑会感到疼痛难忍，梦里的精神消耗要比外界活动严重的多。
3.意志力薄弱的人容易分不清现实和梦境。长期做清明梦，可能导致对现实生活的偏离，即沉浸在梦境中的随意幻想的能力，长期如此，身体素质会逐步恶化，有可能造成智力等方面的损伤。
4.未成年人认知能力不足，容易导致心理问题。
三、实现方法：
很多人报告他们在生活中尝试过清醒梦，而且不少在童年中发生。纵使清醒梦是一种需要条件的技巧，即使在有训练的大前提下，在固定基础上实现清醒梦可以很困难，也并不常见。纵使有着这些困难，有意图地实现清醒梦的技巧已经有了一定发展。
以下是一些可以影响清醒梦经验能力的一些因素：
(1) 有些人“天生的”比其它人更容易拥有清醒梦。
(2) 冥想，以及任何涉及神智集中的行为能够强化进行清醒梦的能力。
(3) 孩子比起成人好像更容易拥有清醒梦一些。（入睡的能力看起来随着人的年龄增长而下降。)
(4) 催眠是引导出清醒状态的妙极方法。很多人学习如何催眠自己，当使用了那些技巧，实现清醒梦就变得可能。
(5) 各种引导技巧可以帮助引导出清醒状态。
(6) 梦境回顾，练习记忆自己梦境的能力经常与学习清醒梦拉上关系。良好的梦境回顾能力能使人对于他们的梦境更加警觉，同时使他们记得自己进行了清醒梦。
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