减脂系列专辑更新到这一期，相信大家对于减脂的一些方法都有了基本的了解，那么接下来，可能大家最想问的一个问题是，如何避免减肥的反弹。
相信对于经历过减肥的朋友们来说，见过五花八门的减肥方法，但是绝大多数人都逃不出“溜溜球式减肥”的恶性循环，那么这是什么意思呢？
一、什么是“溜溜球式减肥”？
溜溜球式减肥就是指，瘦了又胖，胖了又瘦，身体就像个橡皮筋一样。这对正在减肥的女性们来说简直是折磨。
节食法是最快的减肥方法，但瘦下来不久，又会马上复胖，甚至比原来还胖，严重时还会对身体造成很大的伤害。
专家表示，经常性减重导致身体忽胖忽瘦，这种状况其实是非常危险的，这样做会增加患心血管疾病，中风和糖尿病的几率。
二、避免“溜溜球式减肥”有妙招！
在这里，给大家介绍9⃣️个比较容易做到的小技巧，可以避免走上溜溜球式的减肥模式，利用我们身体的自身机能来达到减肥的目标。
大家都知道，减肥是一个数学公式，体重的变化能量的摄入➖能量的消耗。而能量的消耗其实有三个途径：新陈代谢、运动和食物消化。那在这三个途径中，哪一个占最大的比重呢？
是运动？还是新陈代谢？还是食物消化？答案是新陈代谢，我们常常只盯着运动，往往忽略了其实新陈代谢占总能量消耗的65%左右。所以想要不节食不运动的同时还可以适当地减肥，其实是有聪明的办法的，那就是加速我们的新陈代谢。
而新陈代谢的调整最主要是通过生活习惯的改变，这些习惯的改变比节食运动要简单得太多了！这里分享给你九个很简单的小技巧：
1. 少吃多餐。
这不仅可以刺激新陈代谢，还可以防止我们过度饥饿。
2. 每餐都要摄入蛋白质。
这是因为消化蛋白质需要更多的热量。
3. 早餐要吃饱。
丰盛的早餐可以让我们的身体更快地醒过来。
4. 能站着就站着，不要坐着。
这样可以帮助我们的身体机能更加活跃。
5. 喝冷水，调低室内温度。
这样做是因为，身体需要消耗更多的热量来维持我们的体温。
6. 喝绿茶，喝咖啡。
不过这两点都要注意糖和奶的摄入哦。
7. 吃辣的食物。
这样可以促进身体的新陈代谢。
8.服用omega 3，比如深海鱼油丸。
不论是咖啡因也好，辣椒也好，包括omega-3，这些都可以加速我们的新陈代谢。
9. 保障充分的睡眠。
缺少睡眠会导致我们食欲和饥饿感增加。
这些听起来都很简单，但是大家不要小看这些技巧哦，如果你能很好地做到，它会帮助你省力地控制体重。不需要运动、不需要节食，只要做到这九项，你可以不费力地减肥！
你还有什么小技巧，欢迎讨论！
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