你怀孕后，
有没有害怕
开始或者继续运动呢？
Go or Not
无论是电视剧还是生活中，女性怀孕后，都会被视若珍宝，家人更是小心翼翼地看着孕妈，生怕出现什么差错。
对于孕期能不能运动，很多人心里也犯嘀咕，去还是不去呢？
其实运动的好处是毋庸置疑的，尤其是对于孕妈。“葛优瘫”、“家里蹲”、偶尔闲来小碎步......都不是保障孕期健康及产后恢复的正确方案哦！为了自身和宝宝的健康，妈妈们需要制定正确的运动计划，开始改变啦！别总想着一些制造恐慌的文章，害怕动一动就会导致流产早产！
其实宝宝被羊水包裹着、被子宫保护着、被妈妈的肚皮环抱着，他/她很安全。
怀胎十月，漫长周期。用孕期最美好的运动方式去抵消身心灵的不适与压力。
孕期瑜伽是首选！
瑜伽是什么？
孕期瑜伽是一种为孕妈量身定制的瑜伽方式，对比普遍意义上的瑜伽更加舒缓，体式动作也相对简单。
孕期瑜伽的好处有哪些？
对孕妈的好处
1. 神经系统
由于担心宝贝的的发育状况及外界因素干扰导致许多孕妈妈精神紧张、焦虑。专注的瑜伽练习，可使大脑得到放松，调和紧张情绪；进入深长呼吸，可以安抚神经，缓解压力，改善失眠焦虑。准妈妈心态平和、心理健康，对胎儿的发育也大有裨益。
2. 循环系统
到了孕中期，许多孕妈妈会出现浮肿现象。支撑及伸展型的瑜伽练习，为孕后期减轻心脏负荷做好准备，减轻孕期水肿、控制孕期体重。
3. 骨骼系统
怀孕后腹部重心向前向下，腰椎曲度增加，另一方面因胎儿生长发育子宫增大，若臀肌盆底肌无力单靠腹肌不足以支撑，导致用腰部肌肉代偿。怀孕后缺乏锻炼，加上不好的生活习惯和体态，整体体能下降等，就造成了孕期腰背疼痛、坐骨神经痛等等不适。通过适当的牵伸和肌肉力量训练，平衡身体力量，从而减轻疼痛。
4.有效预防和控制妊娠性糖尿病.
5. 消化系统
孕期血中孕酮水平增加，加上子宫逐渐增大对肠道造成一定程度的压迫，导致胃肠蠕动减慢，引起便秘、胀气。通过适当的体式练习，帮助顺畅呼吸、扩展腹部空间，按摩内脏，从而促进肠胃蠕动，减轻腹胀，缓解便秘.
6.呼吸系统
孕期子宫不断增大，膈肌被迫上移，胸廓体积变小，从而影响呼吸运动，腹式呼吸可缓解减轻孕晚期气紧、呼吸困难的情况。
7.有助于顺产
虽然决定顺产的因素很多，但是孕期瑜伽练习在帮助顺产“肌群”力量加强上有明显效果。有效控制产程时间，减轻顺产分娩痛苦。
8. 利于产后修复
腹直肌，盆底肌和身体代谢能力因为孕期规律练习而保持活力，产后自我修复能力大大提升。
对宝宝的好处
1.准妈妈身体扩展，带来子宫空间的扩展，有助于宝宝的自由运动；
2.准妈妈因练习，提升血氧饱和度，也让宝宝在子宫内的含氧量提升，利于宝宝生长发育；
3.准妈妈有效控制血糖，减少巨大儿风险；
4.瑜伽是集运动、音乐、觉知、放松为一体的最棒胎教法。
说了这么的好处，所有孕妈妈都可以进行孕期瑜伽练习吗？孕期瑜伽的好处很多，但需要在排除禁忌症的情况下科学、正确的练习。
孕妈妈们必须注意以下问题：
在医生允许的情况下练习
在专业老师的指导下练习
孕期瑜伽练习时间：孕14周—满37周。
值得注意的是：建议前三个月最好不要练习。除非跟随非常有经验的孕产瑜伽老师，一对一教学。以下序列只针对资深练习者，初学者一定要在老师的指导下练习哦!
一套孕期瑜伽序列
↓↓↓
1.猫式牛式伸展-灵活脊柱
- 在大腿内侧夹个砖块，帮助启动大腿内侧肌肉
- 呼气稍微弓背（不能过度，会挤压腹部）
- 吸气延展脊柱，重复5次
2.战士二式-启动腿部力量
- 双脚的距离可以比平时近一点
- 左脚朝前，弯曲膝盖，对齐脚踝
- 右脚内扣，腿伸直
- 双手打开侧平举，髋部和肩膀平行
- 保持10次呼吸
- 需要的话用上瑜伽椅
- 椅子不够高可以垫上卷起的毛毯
3.敬礼式-灵活髋关节
- 坐在2个瑜伽砖上
- 双脚和膝盖打开朝外
- 双手合十，手肘抵住膝盖内侧
- 保持5-8个呼吸
4.简易坐-放松
- 坐在瑜伽垫上，砖块放在膝盖下方
- 保持脊柱立直，保持1分钟
再次提醒，没有练习经验的准妈妈们最好在医生建议下、专业孕产瑜伽老师指导下练习哦！练习之前应做好身体评估！
,
