#挑战30天在头条写日记#
圣光调息是一种很强烈的瑜伽呼吸法，可以有效清除体内的毒素，提升体内能量，激活呼吸系统和神经系统，每天坚持练习圣光调息法5-10分钟，还可以帮助身体迅速发热，缓解疲倦焦虑，掌握这种呼吸法后，还利于提升你的瑜伽练习体验。
圣光调息法的练习方法：
选择一个舒服的坐姿，双手自然地放于双膝，用鼻子吸气，感受气息吸满整个肺部，呼气时，从肚脐的位置让腹部用力地向内拍打，使气体通过鼻腔快速地排出体外，腹部放松，气息自然地进入到鼻腔，完成吸气的过程，感受在呼吸过程主动呼气、被动吸气，充分感受呼气时腹部的向内拍打刚，开始练习时，1秒钟做一次呼气和吸气，熟练之后可以加快呼吸的速度。
每次练习3组，第一组做10次，第二组做20次，第三组30次，每天练习3-5分钟，坚持练习一段时间，你可以很快地感受到身心改变。
练习圣光调息时注意事项：
1、生理期、孕期及有高血压、心脏病、胃病的朋友不练习这个呼吸方法
2、练习前，让背部舒展放松，背部的长度也就是你呼吸的效率及容量
3、鼻吸鼻呼
4、只感受腹背部核心的启动，身体其他部位放松
5、保持身体稳定，做呼吸时，只感受腹部的拍打
6、如果练习过程中，感觉头晕目眩，可以降低呼吸频率或休息几分钟再练习
我第一次接触圣光调息是在上瑜伽教培时，当时只是感觉这种呼吸方法好新颖，练习起来并没有感到有特别的收获和感觉。
最近再次尝试着练习圣光调息，呼吸时似乎整个腹背核心都在启动，只是短短的一分钟，就感觉浑身发热，火呼吸的名号它当之无愧，在主动的呼气间，被动的吸气不知不觉的就完成了，真的是一种太神奇的呼吸方法。
现在的习练和当初刚学瑜伽教培时，练习的感受完全不一样，也许是经过这么多年的修习，对肌肉的控制、对自身的觉知更近了一步，所以练习起来，比当初有了更深刻的体验。
有人说，练瑜伽的人都是时间的宠儿。在一次次不断的练习中，认识自己的身体，探索身体的边缘，挑战自己的极限，最终与自己和解，与自身和平相处，这也许就是瑜伽的意义。
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