谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
仰卧拉力器弯举(双臂)
半蹲单臂弯举
垂式弯举
翻腕弯举
仰卧弯举
斜卧杠铃弯举
俯身杠铃弯举
杠铃弯举(曲杆)
杠铃弯举(直杆)
拉力器侧弯举
背身弯举
坐姿弯举
平凳仰卧弯举(双臂)
平凳仰卧弯举(单臂)
拉力器弯举-单臂
拉力器弯举(双臂)