“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝”，现代年轻人，好像只有夜晚的时间是自己的，于是，晚睡成了刚需。
但熬夜的苦让人筋疲力尽，于是康妹儿只能用“晚睡没关系，只要我睡够8小时就不算熬夜”的话来安慰自己。
那么晚一点睡，只要睡得足，还会有熬夜损伤吗？
专家劝大家不要晚于23点睡
都说早睡早起身体好，几点睡可以被称为早睡呢？
最近“入睡时间不要超过23点”的言论上了热搜，专家表示：正常入睡时间是22点至23点，最好的睡眠时长是7~8小时。
睡眠是一个过程，如果晚睡则不能完成整个节律。一旦激素分泌时间过去，就不会再分泌了。因此，晚睡还会影响人的记忆力、注意力等。
可这对于打工人来说太难了，众所周知，晚上的手机比白天的好玩，23点时哪怕已经躺在床上，也不会入睡。
此刻正是开启一天只属于自己的时间，随心所欲玩手机才刚刚开始。
“追一集剧再睡”“开把黑再睡”……
有人追完剧真的睡了，而大部分人越玩越精神，想睡都睡不着了，于是，还没睡多久，闹钟响了，黑眼圈成了每日妆容。
但有人不用早起，半夜三四点睡，第二天中午自然醒，还算熬夜吗？
为什么要在23点前入睡？
专家之所以劝告大家入睡时间不要晚于23点，那是因为体内和休息有关的激素是随着身体规律变化的。
比如褪黑素，它的分泌和休息同步变化，能休息好有赖于它的大量释放。褪黑素24小时都有释放，但有昼夜节律，夜晚是白天5～10倍，夜间2～3点达到释放峰值。
因此休息过晚会推迟褪黑素峰值，分泌总量减少，无法保证7～8小时的休息时间、影响休息质量。
而且夜间光线对褪黑素释放也很重要，如果关灯后手机光线过于明亮，研究发现这样用手机1～2小时，褪黑素分泌减少20%多。
其实很多人晚上23点左右已有困意，但并没有理会这份困意，而是继续保持清醒，于是褪黑素分泌峰值会后移。
这时，在熟睡期要分泌的生长激素就不会分泌了，它是细胞更新和体内生长所必需的激素，长此以往，那么你就会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。
甚至影响智力，认知受损，情绪异常包括脾气差，爱发飙，容易焦虑抑郁等，整个睡眠质量也不会太好。
怎样睡不会受到熬夜的伤害？
而且熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事。
对大部分人来说，晚上几点睡由自己决定，但第二天几点起可不能任由自己。所以我们最好按照人体激素正常分泌的规律来。
如果你是自由职业者，第二天无需早起，那晚睡不一定算熬夜，睡不够，睡不好，睡不规律才是“真正的熬夜”。
比如每天你都是２点睡，10点起，每天都是这８个小时，很规律，月月年年如此，那也不算是真的熬夜。
可怕的就是今天０点睡，明天2点睡，毫无规律可言，这样哪怕你睡了１０个小时，白天还是无精打采。
所以，保证自己睡够７～９小时，并且每日规律，而且第二天起来精神状态佳，才不算熬夜，也不会受到熬夜带来的负面影响。
在大家生活不规律的时代，入睡不晚于23点是最好的选择。那么怎样才能保证自己入睡呢？
首先白天要适当运动，会增加夜间褪黑素释放，但休息前两小时避免运动，否则体温增高影响休息。
其次，卧室室内应该用暖色调光线，别玩手机！别玩手机！别玩手机！
最后，不要刻意外源性补充褪黑素，其还存在争议，不适当补充可能会增加脑血管疾病风险或对生育能力产生一定影响，所以还是培养自己23点就入睡的好习惯吧。
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
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