腰椎间盘突出，是一种比较常见的脊柱病变之一，使患者身体承受巨大的痛苦。天气变冷是发生腰椎间盘突出的一大诱因。腰背部受凉会影响腰部的血液循环、肌肉受凉收缩、肌肉压力升高，从而导致腰椎间盘的压力增加，进而可能导致椎间盘突出或使原有的突出加重。腰突逐渐成为生活方式病，腰椎间盘突出症是腰腿痛的常见原因。
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患上腰椎间盘突出的患者，除了积极配合医生进行治疗外，还应该加强自我的锻炼，只要认真地做腰功操，每天做3次，坚持一段时间，腰椎间盘突出症极有可康复。即使腰功能恢复到正常状态，也要坚持天天做腰功操，至少做一次；并且保证不再劳动过度。这个腰功操，对骨关节炎、肩周炎及其他腰伤也有效。
腰功能操，锻炼腰部肌肉的力量，因为腰椎的间隙及腰间盘的高度很大程度是依靠腰肌的支撑才能得以维持，通过牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连，增加腰肌的支撑力。
锻炼腰部肌肉
“二抱”，就是双手抱住小腿，小腹与腿之间鼓、压（注意调节呼吸）；
双手抱腿训练
“三蹬腿”，就是用力蹬腿，两条腿各蹬六次；
用力蹬腿
“四屈”，就是小腿弯曲后脚尖用力往前蹬，各蹬6次；
小腿弯曲脚尖用力前蹬
“五跷”，就是腿平伸后双脚并拢往上抬，与身体成直角（5秒钟），做6次；
腿平伸后双脚并拢往上抬
“六摇晃”，即是双手抱住两个膝盖左右各摇晃6次；
双手抱住两个膝盖左右各摇晃6次
“七打腰”，即是两条小腿挺直，腰抬起来反复打床（腰抬起5秒钟，随后放下），每回做20次；
可以单独做，每天最多做10遍
“八揉腹”，即是小腹鼓起，双手由顺时针方向到逆时针方向，反复揉搓6次；
女士左手在上面
“九应拽脚”，即是由家人或熟人帮忙，抓住脚用力拽几次，抓单脚拽也行，同时拽双脚亦行。
拽脚
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