肥胖就是一种体内的脂肪组织积蓄过剩的一个状态。它可能与遗传、饮食、生活方式有关,也可能与疾病有关。
脂肪组织由脂肪细胞组成。脂肪细胞是一种独特的细胞,它的形成分为两个阶段:
第一个阶段是在妊娠期的最后三个月,此时婴儿正处于发育阶段;
第二个阶段是在青春期到来的时候,男女之间的脂肪分布差异也就是在青春期开始形成的。脂肪细胞在青春期过后数量基本不变,多余的脂肪会分布在不同的脂肪细胞里,变化的只是脂肪细胞的体积。
一、导致肥胖的原因:第1点:饮食搭配不当
胰岛素起着非常重要的作用。因为负责控制储存脂肪还是消耗脂肪的信号,激素是胰岛素。胰岛素高,就开始储存脂肪,胰岛素低,就开始燃烧脂肪。
很多人喜欢用计算卡路里的方式来减脂,这个其实并不是特别科学。衡量热量的单位是焦耳,一卡路里等于4.184焦耳,我们平时说的卡路里,其实是一千卡,也就是4184焦耳。
我们进食的食物中含有的主要营养素,蛋白质,脂肪,碳水化合物,含有的卡路里是不太一样的,1克碳水化合物4千卡,1克脂肪 9千卡,1克蛋白质4千卡,数字只是数字,但是效果完全不一样。
导致肥胖的第2点:不良生活习惯
1:情绪压力
2:熬夜
3:缺乏运动
我们平时摄入的热量,它们的消耗途径主要有三种
1、人体的基础代谢,约占人体总热量消耗的65%~70%;
2、身体活动所需热量,约占人体总热量消耗的15%~30%;比如你起床上厕所走路的运动量、走路去上班的运动量,下楼买菜等
3、消化食物所需热量,约占总热量消耗的10%。
二:健康合理的饮食建议
1.主食
2.肉类
3.水果
4.蔬菜
主食型蔬菜:
包括各种薯类:比如土豆、红薯、山药、芋头、藕、荸荠、菱角、慈姑、嫩蚕豆、嫩豌豆等。这些蔬菜含有不少淀粉,它们的特点是饱腹感强,还拥有更多的维生素,钾含量高,而且能提供粮食中没有的维生素C,可以代替部分米面类主食。
耐饿型蔬菜:
包括各种深绿色的叶菜,比如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等。还包括菜花、豆角和菌藻类蔬菜,比如蘑菇、香菇、木耳、海带、紫菜等。在米面主食前吃,延缓血糖上升速度。
低热量高水分型蔬菜:
包括番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜等。水分充足,热量超低,吃的时候几乎不需要限量。
5.汤水的选择
6.奶制品
如何选购:
认真阅读包装上的营养成分表,要求是:
① 100g酸奶产品——碳水化合物含量<12g,脂肪含量<3.0g。
② 100g牛奶产品——碳水化合物含量<5g,脂肪含量<3.3g。
③ 蛋白质含量则不用限制,高一点是有利于提升饱腹感的。
所以合理搭配饮食很重要,不是节食,不是节食,不是节食,重要的事情说三遍,这个大家要区分开。
饮食搭配规则:
①不要节食!不要节食!不要节食!它引发的后遗症不是我们的身体能承受的!减肥没有捷径,任何妄想靠节食短时间内迅速瘦下来的人,终会在减肥路上收获血泪教训。
一个要点:吃饭顺序
1. 先吃蛋白质:一个拳头,优先鱼虾蛋
2. 再吃蔬菜:两个拳头,优先深色蔬菜
3. 最后吃主食:一个拳头,优先谷物、杂豆类和薯类为主
三个核心:食物多样、优质适量、少油限盐
最后一个细嚼慢咽,更容易有饱腹感,不会给肠胃增加负担。
三、如何搭配精油来使用完美瘦身蜕变
调整食欲的精油魔法香水配方:
葡萄柚或佛手柑6d、黑胡椒3d、薰衣草2d、迷迭香6d,酒精20ml、蒸馏水10ml,作法:把精油加入酒精,稀释,再倒入蒸馏水,使用前仔细摇匀。
打散脂肪的按摩油配方:完美曲线油20ml 丝柏2d、葡萄柚3d、迷迭香2d,体质冰冷的加2d黑胡椒,搭配淋巴排毒和通络刮痧油一起使用效果更佳哦。
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