锻炼身体是促进健康的有效方法,但是很多人在锻炼过程中总是会纠结,是不吃就去还是吃完饭再去?又该在什么时间锻炼效果更好?

锻炼时间饭前还是饭后 锻炼空腹还是饭后(1)

空腹或饭后锻炼,因人而异

空腹锻炼,热量燃烧更多,但不适合每个人。

对于肥胖的人群,空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择。

但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说,则易出现低血糖问题,甚至会加重病情、诱发意外,比较危险!所以最好在运动前吃点东西。

早上、下午或晚上锻炼,都各有优势

①早上锻炼,增强活力

早起晨练有利于提高神经兴奋性,使身体快速苏醒过来,让人一整天都保持良好的精神状态。

但就大城市而言,早上空气污染可能会比较严重,最好等太阳出来后再出门锻炼。此外,早上关节和肌肉较为僵硬,所以适宜做一些强度较小的运动,如太极、瑜伽之类。

需要特别注意的是,早上人体体温较低,对于有三高、冠心病等基础疾病的人,容易血压不稳,发生意外。因此,这类人一般不建议在早上锻炼。

②下午锻炼,强化体力

下午(14:00~16:00)是强化体力较好的时机,这个时间段的肌肉承受能力较高。此外,下午锻炼还有助于改善睡眠状况。

③晚上锻炼,适合增肌

黄昏(17:00~19:00)特别是太阳落山时,人体运动能力达到最高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也最稳定。 这个时候的锻炼效果更好,适合进行力量训练,并且运动时的受伤几率也会小很多。

但要注意在睡前3~4小时运动强度不宜过大,以免神经系统过度兴奋易导致失眠。

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